有些癮君子確實能夠憑自己的意志戒掉毒癮，但絕大多數想戒煙者，如果不靠別人幫助，那祇不過是一廂情願的想法。/ N: H6 w# b8 h3 ?
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; ]9 o) l) p i' x+ U8 a此套戒煙計畫，分成二十五個步驟，它告訴你如何每天至少少抽一根煙，如此繼續十到三十天( 時間的長短視 實行這項計畫者開始抽煙時的根數而定 )，直到一天祇抽五根以下為止。若到了這個地步，你便隨時能夠完全戒煙了。
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5 Q, o9 }( g4 ]9 X8 `身上不要帶香煙，把煙放在看不到，和難以取捨得地方。 5 b3 I- Y) m3 W7 K+ S
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換個牌子抽，如果你一向抽濾嘴的香煙，就改用沒有濾嘴者，若您以往抽的是薄荷香煙，以後就改抽普通的。 0 r* ~* c Y+ r7 H( i! _
, I- d4 {, `0 H3 a _! |) m% a5.39.217.77如果你在喝咖啡或雞尾酒時習慣抽煙，那就暫時不喝這些飲料，例如:你今天午餐省掉喝咖啡，就能省掉午餐那一根煙。
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將每天抽最後一根煙的時間，儘量往後延，先做到早餐前不要抽煙，然後做到工作前不抽煙，就這樣的一直向後延續， 必收事半功倍之效。
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把每天抽最後一根煙的時間儘量提早，先做到晚間新聞之後即不抽煙，然後再提早到晚餐過後就不抽煙，如此下去， 久必成習。
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( f8 e" h! f( ]- V+ _* q飯後宜作長時間的散步，身上不要帶香煙，就是想抽也抽不成。
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輪流放棄在早上、中午、和晚上抽煙的習慣。
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放棄常喜歡在某些特定地點和時間內抽煙的習慣 ，例如看電視或參加公共場合節目時，不要抽煙。
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準備一些代替品，如薄荷糖，想抽煙時，就嚐它 一顆。 5.39.217.77" C- q, Z3 ]! I* O: s1 q" u- h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s- H7 r3 h% c9 f3 |2 o
寫下你戒煙的種種理由，並隨身攜帶，每當你想 拿根香煙吸的時候，就先唸唸它，單單靠這一步 便能夠延後，或者將抽煙的機會逐漸減少。
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1 _" q. b2 B) U4 C f$ |5 m" K5 Gtvb now,tvbnow,bttvb把煙灰缸、打火機火柴全部收藏起來，這樣你每次要抽煙， 就得麻煩的去尋找，通常為了減少麻煩，你很可能對它的興趣逐漸打消了。 6 Z6 H# b! U: H: A/ \
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讓自己常處於「請勿抽煙」的環境；例如到了飯 店或其他公共場合中，無形中就逼著自己接近不準抽煙的環境。
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當你煙癮來時，不妨試著到一些新的環境，去吃吃東西或買東西，新的環境能使你離開舊的事物，並有機會建立新的良好習慣的機會。
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/ h8 x) z3 W- r6 b暫時延後抽一根煙的時間。 公仔箱論壇+ G9 v$ }7 S6 m& M: |% |( s
m/ M6 C" s4 r/ k公仔箱論壇去上班的途中不要抽煙。 4 J7 \; x& L8 C' M6 O* O$ S
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下班途中也不抽煙。 公仔箱論壇3 H4 r/ w) E4 J$ s( e4 B' i
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在車上不吸煙。 3 C4 N/ }/ G! ]$ Y
% u' V0 d. O4 ^; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放棄上午上班時間喝咖啡的習慣。 5.39.217.77% R2 }! X) z8 }6 f1 c
+ S: A6 O9 {/ B' I+ R: n# A! Y2 y5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天準備去上班時，不妨「意外的」把香煙留在家裡。
- F* x* \4 e& c) \. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: o. g+ G, p% l" v公仔箱論壇不要坐自用車，改搭公共汽車。 tvb now,tvbnow,bttvb$ g/ n9 n3 x# H3 H/ C
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別再飯後一根煙，改以飯後即刷牙。
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限制自己一個小時祇抽一根煙。
; H- t( v3 ~& ?- }3 K0 _9 }+ k& }) T) {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 u4 T/ F( R6 a G1 {: U
打電話的時間不要抽煙。 ?, s0 M" T) g8 j
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看報紙時也不抽煙。 公仔箱論壇7 S2 _# f/ C1 R' W( N) F+ }; A/ {' b
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一旦已戒去了一根煙，就不要再抽，如果你已戒掉在午間喝咖啡時所吸的香煙，就要永遠保持下去，如果你要決定每天晚一點才開始抽第一根香煙，那就千萬別再提早。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U6 x' ^; } u1 \1 |0 T
假若你能按步就班照著以上方法做到每一部分，你將發現你每天可以抽香煙的時間將越來越長，你也將會驚訝的發現你的戒煙習慣很快就有了養成的根基，對香煙的依賴逐漸減少，堅強的意志終於征服了往日初戒不習慣的不適應現象，而今你已接近了自然，可挺起胸來，長呼，從此再不受煙癮約束了。4 Y1 f3 R3 R+ Q- |; q3 [- d. X
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-27 12:18 AM 編輯 ] |
發表於 2007-9-26 11:06 PM
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