提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
3 f# J) `; Z9 t$ o. K5 C食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]' ]) } u; o3 X- K: a
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
" g E& h2 ~+ L8 R0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖5.39.217.77+ S# P6 [% b4 {$ T( B( U- _
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
: H2 }: S" V# {9 Jtvb now,tvbnow,bttvb供參考。7 E+ n, S) {$ g" d9 I3 d7 \
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% f- a- e5 S- [ J5 B& p4 V5.39.217.771. 重量訓練及有氧運動5.39.217.77* s8 y# r* @$ o* p9 t
$ L* \. }9 C% W2 e$ r4 e( ~( i/ ^重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗5.39.217.77) f! F- I5 K- B5 b. p
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E: C7 c% v3 l3 S% M4 r% I
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb" m& g7 e0 o7 q+ }4 A
" }; S) v: x: A9 Q% N公仔箱論壇小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
' A7 L4 K2 {4 Ytvb now,tvbnow,bttvb有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例公仔箱論壇5 x$ A5 V8 O `5 L$ B: \
行步行運動中插入短時間的慢跑。tvb now,tvbnow,bttvb2 E# b' V9 w4 I$ @6 P" n! a" v
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2. 多喝水 - Z" B N' M7 v
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
+ S5 Z4 b1 x& |$ U4 Ftvb now,tvbnow,bttvb杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o9 D0 T/ M% f; `) f
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或5 F+ t W2 n2 s* T
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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( i) P a& [( E0 |2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲料中加冰塊
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$ Z- ^% s2 [" g( ~* ~9 v冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
- }# Y2 @: x' U% N/ U6 w* S5.39.217.77外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
9 M" N6 `7 k4 B* C3 s* {5.39.217.77的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 公仔箱論壇7 j! k/ j& C8 P7 D
1 ~. U z( n+ F小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自! ]( J4 W u9 E( z; ~/ S- J! U1 K4 A
己身體狀況控制攝取量。
( s. y" N+ ^. F, d8 s5 e/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( [3 [, d2 y8 x) j0 S0 U) i- X4. 少量多餐 tvb now,tvbnow,bttvb# t6 T2 y5 U; H$ g) W, H* ^
4 O0 p) J c) T hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每公仔箱論壇+ i( a$ H0 I! E% Z
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。2 G8 W% C$ q! i' C% T0 `
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5. 食物中添加辛辣料
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' m4 o% @/ K% C9 j. e; G1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
7 q; X( f" b Z6 dtvb now,tvbnow,bttvb三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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$ a7 c+ k; F3 z% ]! @" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔公仔箱論壇# Q% B7 k9 g1 u" H
瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質 5.39.217.77 f: T3 m8 g, d0 h8 F
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
$ y3 n: B& y3 N4 {. t0 @5.39.217.77謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
5 I& X8 U+ }0 c" o1 x公仔箱論壇13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G4 c# u, D! x- [( R
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7. 喝黑咖啡或綠茶
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# I5 g* |! T* K0 I1 e公仔箱論壇研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
5 |! i* Y7 Q+ F# W路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時tvb now,tvbnow,bttvb/ R, p' F0 p. S( J$ d
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅5.39.217.772 O' ~& B4 f# ^& K/ \& i
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& u% ]" O1 j% A0 X i/ g, \& b小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因5.39.217.773 f {, J' N! ^ I6 j" U
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過9 K0 I- r0 x3 x* X1 C
量攝取。
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8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
- x: g- m2 Z q$ J節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
$ w' q) E) ]0 s5.39.217.77新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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