走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。5.39.217.77% }) n# a. _. M. q! O
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但這的確是事實！
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/ j% w, N0 n# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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5 p* v; x& M* q9 R+ |/ g" e2 g( \; z公仔箱論壇 怎樣走路才減肥5.39.217.77& F7 u, C( V# A4 ?
/ j. v/ `6 p7 s 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。5.39.217.77: a4 E# C t) @$ C% ~2 E
k) N! g) e% [以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；公仔箱論壇# s/ H+ ~6 l# }( m
+ X/ r7 o' A5 r公仔箱論壇一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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# ^* j, X0 V9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb6 f j. B" J' E# P5 m; e" t
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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% s" X- `7 D# m; h' Z; @tvb now,tvbnow,bttvb再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。5.39.217.77! }0 Y( ~1 }* e
) r& w* a5 C- D9 ~$ Dtvb now,tvbnow,bttvb 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，tvb now,tvbnow,bttvb- f0 z: t8 I2 A: m# r
; ], C% \% D# \5 b- }, etvb now,tvbnow,bttvb就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。公仔箱論壇& ?* W' G& c+ H& h6 K
, \' L, O+ [3 Z. X' Y: M, ]公仔箱論壇倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！公仔箱論壇& d# z% d2 ~4 B+ l8 E5 j9 B
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 f, o6 N+ B! o! V Q# J2 T
$ d3 \ j. V# D5 Z6 B因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb# o; y( z4 g0 I7 v) g4 w
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，5.39.217.775 O! C; |6 `, a7 W
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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