走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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) v9 A2 a( Q0 W2 t9 T如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。公仔箱論壇9 a$ q% e1 P% t' q- A- l
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但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」公仔箱論壇/ N7 q, @. b- U4 T
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怎樣走路才減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a* x4 s5 z% [4 i6 R
n9 m; b; J0 J; A0 D/ K 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？5.39.217.776 q) b+ Y) ?+ L/ Q
) _, f) C! U+ R: I其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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- h9 C7 j) c7 n# X. B一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。, {+ r! E |. N& K0 ] L. M+ X5 Z! C" y0 J, n
; g: j2 c. k; i5 [, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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3 x! V8 D" S! \$ m7 A, \8 Itvb now,tvbnow,bttvb再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。% C' d8 J: E2 E4 L* {
. [' x: K! k3 \) s# ^4 }+ Z; e3 I 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，tvb now,tvbnow,bttvb- I# ]3 z0 U. q( ~
+ f' h! P( p' \3 O% h) S5.39.217.77就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。/ |6 K+ e) i! w
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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) Z+ S. a" D: R7 I4 J公仔箱論壇那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
8 n. p! J" `; e" {5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j. L! D2 ~/ X/ U" b' x5 k
為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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% q" `$ J/ m8 _3 R! K6 r因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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6 Y: F) J1 x1 ~: P+ f) P而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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: D4 O1 s& x( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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