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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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; C. u! T2 k1 x7 J. d* Y( h0 h7 N5.39.217.77俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i) V' R, c k0 D2 F$ s5 d
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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。: I/ D- {, n% r! u; e1 T+ W
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8 a+ j+ M4 q- W* m/ Utvb now,tvbnow,bttvb第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb O$ k4 i, X0 c! V& W. _
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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7 @% U& E8 J# E6 b4 u5.39.217.77簡易式自我情緒管理小撇步 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G% V$ u4 ?. P U
0 u' y6 a: e* P6 X& P9 x/ M公仔箱論壇 公仔箱論壇$ ~0 h( s) X7 ]: _( J$ A, U
9 @/ l3 i& r$ D! A; p) Z●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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●日常要盡量維持正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb+ p3 h* }# k2 h3 D" i7 ^" N
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 5.39.217.77* W# ~8 f8 [# j
# z$ ` R: @5 w; i4 [# U5.39.217.77●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 tvb now,tvbnow,bttvb/ w" \# U, Y3 Z3 D, S9 q s7 }
# }- D% |! l2 y2 g. S●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
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; m' C8 T; e* t+ k公仔箱論壇●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。tvb now,tvbnow,bttvb# b! e! D; b, p+ T
1 F! |: N7 m) l2 k3 A●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 9 F E- ?" \" d& B$ o$ R t
7 i, n- }& C: @8 W# Z8 _- V5.39.217.77●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。公仔箱論壇 m& _# z3 A( ~. n% W/ R
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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