8 C" X; D1 t1 X6 E2 R% Ytvb now,tvbnow,bttvb精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
. l) l8 U0 |8 [- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% r; N7 j j' J; ?$ H; A2 G
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$ r& @9 V" M8 d俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 3 c3 W7 I2 P+ D5 V3 Z
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; h2 P$ c' M8 Q$ W! h公仔箱論壇第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
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: }% T. }9 X& g# i1 l第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 5 _. ^$ c2 K' v3 T/ g9 I/ i, P
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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4 _& }* F) d1 y) {& u# u# r公仔箱論壇第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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4 _' {/ I/ Z: Y0 k0 {tvb now,tvbnow,bttvb第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M) P+ A6 v' w; i2 d# J$ E; Z5 P
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 1 S! E( h; K( Y, \1 R2 h6 Q# O! Y
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9 b7 F6 y3 l) W$ U+ _1 v第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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, n1 G7 e% Q* L( i# O簡易式自我情緒管理小撇步 tvb now,tvbnow,bttvb4 C8 a7 D" P6 [" v1 t9 V
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: b3 W- O) z, o" ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( N# \! B1 }; | Y
●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 8 g2 T% q% ]9 l/ e- J- }
- c, F* |/ o5 _1 A●日常要盡量維持正常作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N R+ _( a7 D
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 公仔箱論壇+ {7 k) _+ x$ D/ Z
* N4 ^$ q% D9 f0 q9 |) U5.39.217.77●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
& y# f% Y. c' L( u( L4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @8 H# P H- c# K& h- Y
●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
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1 o7 b3 c5 b0 P0 x6 [" o; Ktvb now,tvbnow,bttvb●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。5.39.217.77* ]* c. n) _% }- T: l
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P2 G1 n2 K* T: X$ z. s" g& E
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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! ?8 X3 V+ f5 f4 H0 U' T; l( Htvb now,tvbnow,bttvb●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。$ F' F3 E( I" G Q; ?& _
1 V f5 Z. J, F5.39.217.77●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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