返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 如何預防骨質疏鬆症

一般而言,骨質疏鬆症平時無任何症狀,一旦發生跌倒,就很容易發生骨折,發生骨折後,若未接受適當的治療,輕則常常疼痛,影響生活品質,重則需要長期臥床,危及生命。
" `  M6 @  l5 s/ Ztvb now,tvbnow,bttvb
; q2 ]$ v6 ?1 V6 ~$ |/ X, A; d        一般人的骨量隨年紀漸漸增加,一直到三十歲時達到頂峰,然後就每年以0.5至1%的速率流失,婦女停經後以每年2至3%的速度加速流失。因此預防骨質疏鬆症,必需有效防止骨量的流失。% j1 _- }2 B) J: \+ r! L
9 m3 z& z* n1 |5 m
     如何有效預防骨質疏鬆症,防止骨質的流失?
& H' ], y. ~- L( G  d" a公仔箱論壇  
" O0 S  J& t# A. z1.適量的運動:0 a9 ^; r  O, N8 o
根據研究,建議每週三次以上,每次應在卅分鐘以上的運動,運動的刺激,可刺激造骨細胞的活動,增加骨量,增加生長激素的分泌,達到增加骨量的效果,持之以恆,無論對骨質疏鬆或心肺耐力均有正面的效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 G3 m# _1 W4 n& K9 I
公仔箱論壇4 o7 y1 g- m5 r! H* x# D5 ]
2.充分攝取鈣質:
- h# s4 F  r# t& q# q公仔箱論壇東方人少有喝牛奶的習慣,每日鈣的平均攝取量只有四百至四百六十公克,且飲食中含鈣量少,就是罹患骨質疏鬆症的重要原因。再加上其他含鈣之飲食如魚、蝦的攝取,應可達到鈣的要求攝取量。
$ W- T, Q# |( `: ~tvb now,tvbnow,bttvb每日鈣質的攝取量應在一千公克以上,青少年、懷孕婦女及六十五歲以上的老年人,更應提升到一千二百至一千五百公克,對骨質疏鬆有正面的效果。5.39.217.77% Z+ E# x  g# }9 V, F& [4 C6 l1 v
公仔箱論壇5 D% H! g$ b5 y; f/ p
3.補充女性荷爾蒙:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E9 ~  m. P3 U+ x
婦女停經後骨量的加速流失與女性荷爾蒙的缺乏有絕對的關係,女性荷爾蒙可抑制破骨細胞的形成,減少血鈣質自尿中排出,增加鈣質的吸收,故停經後婦女補充女性荷爾蒙有其正面的助益。
3 K7 g8 u6 k5 N* Z. M公仔箱論壇
' k6 G- U  A' N2 R平時多注意骨質疏鬆症的預防,預防重於治療,年老時才可以有健康及尊嚴的老年生活。
返回列表