一般而言，骨質疏鬆症平時無任何症狀，一旦發生跌倒，就很容易發生骨折，發生骨折後，若未接受適當的治療，輕則常常疼痛，影響生活品質，重則需要長期臥床，危及生命。5.39.217.77" H+ [0 |& A9 `' \9 Y
# G7 l+ o c7 f! |/ l公仔箱論壇 一般人的骨量隨年紀漸漸增加，一直到三十歲時達到頂峰，然後就每年以0.5至1%的速率流失，婦女停經後以每年2至3%的速度加速流失。因此預防骨質疏鬆症，必需有效防止骨量的流失。
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7 O; }+ I- @# }( ~+ d5.39.217.77 如何有效預防骨質疏鬆症，防止骨質的流失？
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1.適量的運動：公仔箱論壇* ?4 U h8 P/ X' p
根據研究，建議每週三次以上，每次應在卅分鐘以上的運動，運動的刺激，可刺激造骨細胞的活動，增加骨量，增加生長激素的分泌，達到增加骨量的效果，持之以恆，無論對骨質疏鬆或心肺耐力均有正面的效果。9 @+ c4 }4 Y2 X$ F& H+ u5 [3 M0 _
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2.充分攝取鈣質：
! g) O. Q+ d( J6 q/ l. H4 } x5.39.217.77東方人少有喝牛奶的習慣，每日鈣的平均攝取量只有四百至四百六十公克，且飲食中含鈣量少，就是罹患骨質疏鬆症的重要原因。再加上其他含鈣之飲食如魚、蝦的攝取，應可達到鈣的要求攝取量。
: Y8 h7 F, H" y- _. D6 Etvb now,tvbnow,bttvb每日鈣質的攝取量應在一千公克以上，青少年、懷孕婦女及六十五歲以上的老年人，更應提升到一千二百至一千五百公克，對骨質疏鬆有正面的效果。公仔箱論壇! M) W; _5 z7 y" C; g8 A
- {8 p! O6 {! U公仔箱論壇3.補充女性荷爾蒙：
4 l$ D5 e$ C* n: {' V) Y5.39.217.77婦女停經後骨量的加速流失與女性荷爾蒙的缺乏有絕對的關係，女性荷爾蒙可抑制破骨細胞的形成，減少血鈣質自尿中排出，增加鈣質的吸收，故停經後婦女補充女性荷爾蒙有其正面的助益。公仔箱論壇* U- A G: H& ^2 e0 l) N; k
& z$ o3 D7 ~+ b% qtvb now,tvbnow,bttvb平時多注意骨質疏鬆症的預防，預防重於治療，年老時才可以有健康及尊嚴的老年生活。 |
發表於 2007-9-23 01:00 PM
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