人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀幹及四肢的許多活動，同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。特別對於長期伏案和低頭工作的人來說，頸椎病的發病率較高。頸椎病的發生和發展，還會導致其他系統一些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等，嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。 5.39.217.779 l" v7 F3 ` v$ b& J% W
5.39.217.770 i" b9 T. {; u+ n4 F
頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛鍊的方法簡單，或坐或站都能進行。活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放鬆。活動方法如下：
: h: |$ `1 b. x7 p# p; a& p/ R2 _公仔箱論壇
: E, X- y' l) l; n) [: v1 c1 [4 Rtvb now,tvbnow,bttvb 1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。 6 w+ m0 e5 V3 G
2、將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。 公仔箱論壇, ^6 t d- n7 z3 a9 V+ e& r
3、再緩慢向後向上縮頸。 5.39.217.77& C0 x5 x1 m \$ c" a3 `
4、恢復到準備姿勢。
1 w* `6 ]) c) V5.39.217.77& H' I% x9 o; k" R/ P, x
注意：第一，每做一次（1∼4）連續運動約需1分鐘；第二，向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹；第三，結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。
% V v3 _0 z1 H( [, y& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L: m9 s( M. p 這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。這種運動不止使頸椎得到鍛鍊，還能使胸部、腹部及內臟得到鍛鍊。這種鍛鍊方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。 |
發表於 2011-7-31 02:44 PM
| 