【元氣周報�記者劉惠敏�報導；動作示範�中華民國瑜伽協會監事闞玉華】4 R/ N. J7 `& q
7 Q: ~, L" j6 d2 z- q5.39.217.77你是電腦前面的稻草人嗎？現代人上班、念書都離不開電腦，甚至在睡覺前一刻，
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還緊盯著電腦螢幕，從雙手到頸肩，久久維持同一姿勢，總是僵硬、痠痛。分離你公仔箱論壇2 i; `5 m7 a' N8 s" B' b5 q; l
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的手跟電腦鍵盤吧，只要一下下，就算坐在座位上，也可以運動一下。
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書田診所復健科主任潘筱萍表示，根據調查，每天使用電腦超過6小時，3年以上，
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有7成的人都會出現肩頸僵硬、甚至頭痛失眠症狀的電腦症候群。以前五、六十歲才4 t3 ~+ n) x, ?2 u6 y2 u/ t
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會出現的退化性關節疾病，現在都出現在卅幾歲年輕人身上，甚至有人年僅廿一歲
% L5 w/ y7 B& d0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [# f3 ]3 m6 A) k
就為骨刺所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P7 X- S6 g6 p0 K1 E7 u
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潘筱萍說，長久姿勢不良， 會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳、
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" d) c* V2 h; g1 b. {2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韌帶損傷，軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期形成骨刺變形，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y; K2 Q. u$ @) ?
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頸椎退化關節病變也隨之而來。
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) d$ T1 Q+ P" Y6 X" E9 {" h% D大部分出現警訊的就是肩頸、手部，一開始只是覺得特別累，熱敷、按摩看似能緩解，公仔箱論壇6 T H" f& c7 S- b
+ c: V. a; \9 W置之不理會感到緊繃、疼痛，嚴重者甚至有人握筆寫字困難、變形。
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國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙表示，注重正確的姿勢比事後治療重要，將鍵盤、滑鼠低於, I6 D' w8 f2 n# J
1 r) @% `! \- N1 v' ]+ o公仔箱論壇桌面，大約是膝上兩吋的高度，將螢幕位置放在正前方，減少聳肩、張肘、手腕過度上揚0 Y* I- X1 D! f" Z
; A, w/ k; [5 N, D5.39.217.77的姿勢，以免壓迫到肌肉部位的血液循環及神經傳導功能。
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1 z# V" `, [' z" @- e% k; g- ?1 {潘筱萍建議打電腦時速度要放慢，有症狀出現，一定要每10到20分鐘休息一下，沒有症狀者，
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至少也要30分鐘、停下手邊專注的工作，可以簡單的做些和緩的轉動，比如轉轉肩膀、將手腕
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6 }# k9 U( ^# O! p" X1 ~1 @ ~向上、向下彎，手部伸直、彎曲，做五到十下。7 |& c" y E) f& G5 Z2 I6 M* l& ]
- Z% s4 b1 q* C& n6 I5.39.217.77中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明，現代電腦族全身問題多多，多數來練習瑜伽的學生都有肩/ s- f; C9 V ]6 [% N8 `
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頸痠痛的毛病，也連帶造成頭部、腰部痠痛，以下設計幾項適合電腦族的簡易操，一起來試試看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I7 ~8 G8 J1 p$ B1 ~0 W+ @
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她提醒，坐在椅子上最好是背靠在椅背上，減少脊椎壓力。* v) M- J+ E8 ?) e2 ]
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發表於 2011-7-31 02:41 PM
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