【元氣周報�記者劉惠敏�報導；動作示範�中華民國瑜伽協會監事闞玉華】5.39.217.772 H' f h# H9 P+ I2 M( B# i% V
. [9 i: |: D! N" S你是電腦前面的稻草人嗎？現代人上班、念書都離不開電腦，甚至在睡覺前一刻，
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+ k! r% F; E, m還緊盯著電腦螢幕，從雙手到頸肩，久久維持同一姿勢，總是僵硬、痠痛。分離你5.39.217.77$ e9 u5 h/ u* G- ~
$ M6 D: c: _# w$ x1 Y5 A8 S( f$ b8 g. }( {tvb now,tvbnow,bttvb的手跟電腦鍵盤吧，只要一下下，就算坐在座位上，也可以運動一下。+ H4 W# t1 f5 i& s! ?: b/ z: P1 B
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書田診所復健科主任潘筱萍表示，根據調查，每天使用電腦超過6小時，3年以上，
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有7成的人都會出現肩頸僵硬、甚至頭痛失眠症狀的電腦症候群。以前五、六十歲才TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p l4 o4 O( e% [: t
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會出現的退化性關節疾病，現在都出現在卅幾歲年輕人身上，甚至有人年僅廿一歲
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就為骨刺所苦。
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潘筱萍說，長久姿勢不良， 會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳、
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韌帶損傷，軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期形成骨刺變形，
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頸椎退化關節病變也隨之而來。- c8 m, x8 L e
r) T! {) H# v* s! E8 S大部分出現警訊的就是肩頸、手部，一開始只是覺得特別累，熱敷、按摩看似能緩解，tvb now,tvbnow,bttvb0 {; \* c, x7 {; {: n$ b
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置之不理會感到緊繃、疼痛，嚴重者甚至有人握筆寫字困難、變形。' G ^; M0 D' T6 q- [
3 b# X+ A K) d g3 r! b2 o國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙表示，注重正確的姿勢比事後治療重要，將鍵盤、滑鼠低於公仔箱論壇( P" W5 H0 k# w5 x; }8 I
/ D( b) I* N2 C) C' Z! r桌面，大約是膝上兩吋的高度，將螢幕位置放在正前方，減少聳肩、張肘、手腕過度上揚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v3 z+ T9 b7 P* ~
0 x" {. S3 z5 |2 M# ^公仔箱論壇的姿勢，以免壓迫到肌肉部位的血液循環及神經傳導功能。
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* L, T& i3 C/ I3 ?8 H2 ^$ c% O6 \5.39.217.77潘筱萍建議打電腦時速度要放慢，有症狀出現，一定要每10到20分鐘休息一下，沒有症狀者，
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: I- Z. l( O7 C3 H9 ~6 u至少也要30分鐘、停下手邊專注的工作，可以簡單的做些和緩的轉動，比如轉轉肩膀、將手腕5.39.217.776 Z) y' [& ?6 S9 A$ E" z
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向上、向下彎，手部伸直、彎曲，做五到十下。
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中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明，現代電腦族全身問題多多，多數來練習瑜伽的學生都有肩5.39.217.77/ j# F! x" ~$ m5 K0 i% A2 |
2 \* x& u0 l+ Z( A4 f3 n5.39.217.77頸痠痛的毛病，也連帶造成頭部、腰部痠痛，以下設計幾項適合電腦族的簡易操，一起來試試看吧。
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1 F1 R/ O1 h6 a$ @0 P w5.39.217.77她提醒，坐在椅子上最好是背靠在椅背上，減少脊椎壓力。
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發表於 2011-7-31 02:41 PM
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