【元氣周報�記者劉惠敏�報導；動作示範�中華民國瑜伽協會監事闞玉華】5.39.217.770 i" w8 Q0 T# k+ M
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你是電腦前面的稻草人嗎？現代人上班、念書都離不開電腦，甚至在睡覺前一刻，公仔箱論壇/ z, i o7 j$ f" b1 G* V
: y& L/ s5 p& m/ s$ j+ P0 ]tvb now,tvbnow,bttvb還緊盯著電腦螢幕，從雙手到頸肩，久久維持同一姿勢，總是僵硬、痠痛。分離你5.39.217.77" a; ~$ b4 y5 L9 K2 Q9 {' z
5 C$ i- h0 b( _8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的手跟電腦鍵盤吧，只要一下下，就算坐在座位上，也可以運動一下。
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: E" L; w/ ]2 l: F& r6 g9 S5.39.217.77書田診所復健科主任潘筱萍表示，根據調查，每天使用電腦超過6小時，3年以上，
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/ B7 F& i% Q- |5 [7 Z5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有7成的人都會出現肩頸僵硬、甚至頭痛失眠症狀的電腦症候群。以前五、六十歲才
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會出現的退化性關節疾病，現在都出現在卅幾歲年輕人身上，甚至有人年僅廿一歲% x/ n4 ?6 Y( b1 ?0 s
6 [) c& P" z2 h就為骨刺所苦。
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潘筱萍說，長久姿勢不良， 會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳、5.39.217.774 f. L7 q1 I" d
5 z. M! j. q! s) d$ H2 {韌帶損傷，軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期形成骨刺變形，
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* k. r* ?7 G) _! S6 E5 A- X1 ?6 x) U* _5.39.217.77頸椎退化關節病變也隨之而來。
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大部分出現警訊的就是肩頸、手部，一開始只是覺得特別累，熱敷、按摩看似能緩解，公仔箱論壇; T* r l7 t5 e1 H( P
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置之不理會感到緊繃、疼痛，嚴重者甚至有人握筆寫字困難、變形。
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) g4 N/ e' C; u6 L. u- a公仔箱論壇國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙表示，注重正確的姿勢比事後治療重要，將鍵盤、滑鼠低於( t) i0 f, P. S9 C9 P* q
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桌面，大約是膝上兩吋的高度，將螢幕位置放在正前方，減少聳肩、張肘、手腕過度上揚公仔箱論壇7 g' r3 X3 h2 Y% D) k$ r8 q
' W8 L! C4 s+ d$ D" U* k" r的姿勢，以免壓迫到肌肉部位的血液循環及神經傳導功能。公仔箱論壇) l' a: a( b( M9 ?' {4 i9 z$ R2 v U
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潘筱萍建議打電腦時速度要放慢，有症狀出現，一定要每10到20分鐘休息一下，沒有症狀者，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G6 v3 Y5 N5 p# G
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至少也要30分鐘、停下手邊專注的工作，可以簡單的做些和緩的轉動，比如轉轉肩膀、將手腕
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向上、向下彎，手部伸直、彎曲，做五到十下。公仔箱論壇9 z$ i0 D, @0 B N$ {/ R7 j$ V9 h
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中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明，現代電腦族全身問題多多，多數來練習瑜伽的學生都有肩* ^- t' Q; @% k V- d3 R4 t6 T
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頸痠痛的毛病，也連帶造成頭部、腰部痠痛，以下設計幾項適合電腦族的簡易操，一起來試試看吧。
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/ ~. F8 e0 F# w+ m6 P: g3 b1 Gtvb now,tvbnow,bttvb她提醒，坐在椅子上最好是背靠在椅背上，減少脊椎壓力。
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發表於 2011-7-31 02:41 PM
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