有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
4 h9 Y- N6 r, ?- C, U' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１運動頻率（Frequency）
2 e0 ]' z! k. b: p( i* |. x5.39.217.77（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
! X, V( [. ~: M) z" R5.39.217.77（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
. A m4 T: o8 B+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [4 h6 g; L: |# Btvb now,tvbnow,bttvb２運動強度（Intensity）
+ _, D: q1 M" b1 q8 p（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。tvb now,tvbnow,bttvb7 u' F5 \6 ~) Y! W
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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% H* U1 X& X% `' x6 H7 J( G* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於怎麼計算呢？5.39.217.77 v$ l$ j5 D" ?: I( k' }7 f7 \
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。公仔箱論壇* }* `; s$ H2 H1 H }3 r
# F5 n8 {) @! F3 K$ \舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
2 b" k9 v9 Y$ t5.39.217.77（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136; I3 k+ ?8 f. \* I. ^6 X6 [
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
& l6 o: H, W' ]. I% B5 G0 U公仔箱論壇訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率1 d3 K' {) L0 d u
5.39.217.77% s; h1 o3 h$ J5 y& R% \. e+ f+ E
舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間& w) P( i1 o" ~: l+ `4 f) r4 t# t, `8 B
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
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5 ?, v+ `3 {1 C; j; Z３運動時間（Time）公仔箱論壇 `5 S6 V: E0 Q7 ~2 J/ \) d
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。tvb now,tvbnow,bttvb4 q/ G! Q4 i2 T! C# ~+ E
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。tvb now,tvbnow,bttvb& V% `$ n1 c) @1 h& L0 X
% M( J9 u9 p# |# W B４運動方式（Type）tvb now,tvbnow,bttvb# j! R- _: T: A0 @- g/ Q
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
- j+ ^. F+ N" z3 j（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
% n( s* v* e3 x' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
6 E4 r& {1 e2 J. w9 K7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 E2 I9 L l, t1 [1 l9 \５樂趣（Enjoyment）5.39.217.770 J8 R6 c2 E1 d0 x
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。tvb now,tvbnow,bttvb! E7 Z8 _' Z0 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q# ^4 K2 E1 K: k$ W5 C! L A" [
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- s4 H7 }4 ]! O- |1 m5.39.217.77恭祝大家 人月兩圓( A# G( b7 X5 I0 @7 N! D' n0 x+ N
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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