眠者7大苦惱: b& s' G! q4 A: P
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) }1 p: I9 S( E P8 G9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。8 V5 p) t y4 b6 u! e8 C
$ e) d) E* j; Q2 v/ S s4 J) ?tvb now,tvbnow,bttvb一.何謂失眠？睡多久才夠？
7 @1 |- w/ H/ v# O/ e# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 d5 O. [$ }* \/ \tvb now,tvbnow,bttvb每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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* Y8 t% ]: q+ [/ Z. \/ l1 R/ u二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R! i- y: s* w1 U& e! Q: H6 B, ^" ^4 v
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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) F) I: E7 ~# [5 K- q* S: n公仔箱論壇三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？0 {! O6 g* ?) i# ]) u, F
4 _5 A7 g7 P5 S0 Q+ N8 h! o9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：
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J$ H1 b9 E Y) q5.39.217.77有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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0 v1 Z$ o& r& K' M( E0 P s m3 ~# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。. Z t& j2 r$ x
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2. 應避免之事項：" y: {1 o4 T0 l( T/ m' R3 k; k
1 O2 [* C3 g' A; E, ?5.39.217.77A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。+ P9 O) p5 k+ Q9 ?+ v6 U& N, W& x
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V* Z* \- F' ?7 H. O5 c8 w0 j- @0 U
C、傍晚以後不宜激烈運動。
! K+ F+ X4 A g: O v# ftvb now,tvbnow,bttvbD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。公仔箱論壇9 g* a) R5 w: J, T0 m7 \
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3. 有助睡眠的方式：
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- F$ O0 D6 F7 R; L6 }A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。! o0 _% b8 n- o8 b: T
B、安靜＆舒適的臥室。tvb now,tvbnow,bttvb: [, e6 W u2 i. `3 s
C、入睡前可進食少許點心。公仔箱論壇7 x/ k3 F- R1 S# ^, O' h: [3 |, A
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb* I7 q" c6 X1 {8 X+ g. c
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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3 d- T# A8 a) k' C' w+ p! o公仔箱論壇六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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+ w/ K# {$ t4 m: k% g公仔箱論壇七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？% H9 ]4 J; x' x0 p
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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