眠者7大苦惱, \$ C, O4 f3 Y4 w4 }
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- |% r4 J1 [+ a) {$ x1 `1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。 G: K* S6 _; }
6 ]1 N' {, ?2 b6 E7 ~5 R1 W一.何謂失眠？睡多久才夠？9 \/ P1 I+ E. `5 S4 d c
# h8 U4 I7 u4 H6 N; ~每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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+ p8 K) s' }% D( u二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
. ?% I9 n3 ^8 e5 \1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& @* Z3 p) }0 N7 |8 Rtvb now,tvbnow,bttvb臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。5.39.217.77& A/ s$ {" r) ^: ~: N* X
) ^6 w$ q0 ~; D, ^$ q4 I( @+ [5.39.217.77三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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8 q( }9 n% ?# {' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。公仔箱論壇. n$ P3 |$ R& b/ w
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四.失眠的惡性循環：公仔箱論壇* z9 H& A7 M4 z+ [ p$ ~3 ~4 }' ~
, e) `! h4 r2 ]6 T有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b# F9 i8 Z: X; m, }: p
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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4 _% t- B/ B- z" k& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 保持作息規律性：
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4 O: c1 `$ v. a: t5 d+ K最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N: b1 d& G/ b Y: p
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2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。tvb now,tvbnow,bttvb+ d6 m' Y D$ E0 W5 j+ I/ d
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
% l: z0 d a/ p$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、傍晚以後不宜激烈運動。 V3 L7 K9 k: L* ~4 H! V
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3 q1 z2 F0 ^7 O/ @ z0 A3. 有助睡眠的方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j" s2 V! M% c7 Q- d9 q( F# L+ @" M) `
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t/ G& p; l! I/ r
B、安靜＆舒適的臥室。
6 i$ U: o. H, A8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、入睡前可進食少許點心。
. J+ r8 W2 A' t3 T% D% U5.39.217.77D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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& g! y% @5 h7 Z |" J! L( q }5 U六.失眠怎麼辦？
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" i( h r k( a. Y$ x8 U- z試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n( Z8 o1 O# |
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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$ r+ Y! D" T9 T: g t" q公仔箱論壇目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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