眠者7大苦惱5 g* E: ~5 S& N2 ?
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" m% z; o2 V) s8 { r+ f6 a5.39.217.77失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。tvb now,tvbnow,bttvb, U- h8 |! C- A
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二.睡不好？還是整夜沒睡？公仔箱論壇 k0 Y1 b! f( L: D8 A
! @& U8 L Q6 T! {5 I% n5.39.217.77有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。5.39.217.77! S: ~/ D$ F9 \- s/ B. }
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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' r# Q5 V e6 \- O& g5 atvb now,tvbnow,bttvb三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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: S. u2 m3 O$ u這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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3 K4 t5 M3 y+ F9 {3 X四.失眠的惡性循環：
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3 e. R n7 }4 i6 ]+ x, D有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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1 k0 O" d3 T$ p" I五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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& b; A/ _9 o: s0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 保持作息規律性：tvb now,tvbnow,bttvb( _1 [# B8 B0 ^2 s1 D8 k, L
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。公仔箱論壇9 p( ^: R* g( k8 ?; `
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
" z# z( F' J/ Q; P2 V# QC、傍晚以後不宜激烈運動。
5 s0 N o3 h6 b8 @9 c$ q3 Y' ND、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。5.39.217.776 w0 J1 H R$ f6 E7 n% {+ k
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3. 有助睡眠的方式：% t, p/ z9 l" c- q2 T# E* `& p
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。5.39.217.77; P- A4 u7 ^% W) b' P" {
B、安靜＆舒適的臥室。公仔箱論壇+ ]% M" r6 x, y
C、入睡前可進食少許點心。
& L) w8 V* h. v" L+ M; S" w公仔箱論壇D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [: y( ?3 J+ O* U2 h6 U0 b9 }
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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