依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。5.39.217.775 M, d: G* W4 I; z) Z Q, d
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5 I2 y4 } b, }- w3 y8 F公仔箱論壇一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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# R: P5 O2 Q$ i' @9 Y1 r! f, G5.39.217.77奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
' y& H6 |0 u8 W* W' B公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。公仔箱論壇4 v# o0 ]3 i5 Z
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。tvb now,tvbnow,bttvb; F! ^0 k0 J% ~2 v$ {
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb+ v. J+ I) K! v
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。1 y. }9 u4 W+ u
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h1 B; A0 l2 D% B" { t1 C3 _! j
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
" W" M, [$ K$ Itvb now,tvbnow,bttvb水果類：新鮮水果、新鮮果汁。5 n2 Z: s8 L6 {7 p& G* |' W
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
$ [1 s: v8 h- E E* s0 Z8 ~其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。9 l" q d# ?# Q( v3 C
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d% l* q1 H" @) A二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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% B9 I4 Y$ z: s- U& u5.39.217.77奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。tvb now,tvbnow,bttvb! G$ Y0 i1 o7 v! B# W; J
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M/ F9 J# i+ E8 q6 N _! l( O
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
- }6 v; Y. P5 {2 c7 B8 z- Z海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
3 c, ~) L, G0 m+ Q, d4 O2 K; G肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
, q: G3 M! P* T6 ^主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
2 l" ~6 J3 q2 V公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
/ P3 p+ I' ?6 E: F公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
$ w* t8 }, m) h+ V1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：核果、堅果類。6 {0 d: t6 Y4 G2 E8 x9 D$ J* _ K3 S/ T
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。2 ]; \$ y' d' |% g0 r, G) r
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; {8 G: q- i; |. g6 |. {3 m; w, itvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。4 h$ ~; b4 v( t1 M
* I, \* u) `9 \4 r3 R$ \公仔箱論壇奶類：無。5.39.217.77( `% u0 ? w- I" h. X
蛋類：無。公仔箱論壇; Y( W: Q& r m' d$ y% n4 a
豆製品：無。
: t$ N- w: A7 Y- J: m* `5 N海帶類：鹹魚。
E, I. D% N% `0 C$ y肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 M4 U' I0 t( ^% E. t d4 T4 s: ~
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {) v; j0 m8 Q& m( N% v. C/ G: q# ?
蔬菜類：醃制蔬菜。公仔箱論壇' L+ D" w* ~8 O; S* `5 E
水果類：蜜餞、甜果汁。公仔箱論壇! f2 n) E [1 }; G! y# H4 ?* _1 R
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C6 |, G" Y8 C) G
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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