依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
9 [- x. B6 d7 P- l0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d* k2 c8 x' w2 C, M- `
奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
8 \2 ^* j+ d: `tvb now,tvbnow,bttvb蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K- ?9 ]2 \) G+ Y- c0 }
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。3 L T. s9 U0 n0 D6 Z7 F( a5 L8 A
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U! O$ U. _% |4 T
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。5.39.217.77# ]2 c1 \3 z9 N" h/ h9 w- A
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。公仔箱論壇 d! V y: E& K. E/ J
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
1 A6 d+ X8 P; W8 O$ x) w: Y3 J1 Q公仔箱論壇水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇4 G+ {( I$ ]( e! [" c
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。& \; M* R2 P' |$ z. r0 \4 J
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。2 S; m6 E5 q7 x4 _7 g; V/ f
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
2 ]) e0 I8 r5 d8 W& `/ {( f. B; ~5.39.217.77蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
2 [7 b, X2 ^; z q% f: H豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。- ?7 X" J8 @- d7 `6 ~
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。7 y |: S) b% I1 R* l, ~
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C/ w9 F* t: {
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
: `- i2 \% O9 o W* U公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
" E/ \) m5 \- h/ D0 j水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
% y1 I2 w' d" E油脂類：核果、堅果類。
/ R* o. W8 e# @4 E5 x5 n, r2 Jtvb now,tvbnow,bttvb其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。5.39.217.77' }' a* z4 z9 f3 }+ m
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5.39.217.772 d# B. V) S F( ^. V* T- t: b- D
5 ?6 j. J8 l. G公仔箱論壇奶類：無。
- i/ J# N+ o9 D* g/ ~9 h* P" ^tvb now,tvbnow,bttvb蛋類：無。$ R' \! P- n3 s" T/ J6 U
豆製品：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z8 b- L+ G0 \/ a) t/ b
海帶類：鹹魚。5.39.217.77* y% {+ V3 f9 F( h
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
, l L- x/ Y, F' S8 ~1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
1 ~, i% b$ |7 n3 Z" O$ S& {% \蔬菜類：醃制蔬菜。
$ U3 }9 k: z( f, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：蜜餞、甜果汁。
' v# j8 j2 o1 u( Ntvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
6 z5 ?; u8 C" l其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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