依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。5.39.217.772 n* N: G8 G( x' J! f8 N2 p1 B, b
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
; M* U1 F) p% i# }, z" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& q# ?" Q- R! y% e0 e5.39.217.77奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。公仔箱論壇% O2 E. n B. ^: N0 i
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。tvb now,tvbnow,bttvb7 @; V1 s; ^. J/ }4 H- S' `6 c0 e
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
. d9 P( Q9 |/ ` Ktvb now,tvbnow,bttvb海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f: n" o9 z- ~& t2 {; E1 w
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。公仔箱論壇6 g6 r/ A' o0 S- B6 Z: W
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
: b2 n! I. o. D0 O% g1 I5.39.217.77蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
7 R( H& m/ }* Q% B2 W! v1 D" |公仔箱論壇水果類：新鮮水果、新鮮果汁。1 g9 g; i/ P) Z
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。1 c- A- N& g6 S8 v7 L2 p5 R1 X
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇 {8 n2 Q4 q9 b2 x" h2 W# S
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
* B. p$ a9 I. Utvb now,tvbnow,bttvb' M0 o" Y5 i- f# G7 N% h' l* U& i
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
* c" J* t1 O- x5 a- l; b) r: v蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
9 c/ f! E; X* b9 X+ ~* R% q! s, @8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。5.39.217.77/ n% J3 h7 {7 n# j. `1 V
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
7 w( H$ |2 x$ W8 v肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
$ n. @* `8 q* J9 r5.39.217.77主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z# k+ q# c! k. k9 R
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
. t" @2 V2 L8 {1 [( _5.39.217.77水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d! k+ n, }: a2 w
油脂類：核果、堅果類。
: I) j$ b* `, Q5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。5.39.217.77: U# z* ?- x/ k
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4 Y6 }7 |2 m7 E. h* D1 d5 z公仔箱論壇三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& y+ n$ Z7 i/ p! m" `. i5 x' ]6 p3 S/ c
S- |$ X+ D9 R; mtvb now,tvbnow,bttvb奶類：無。5.39.217.77' c$ r$ T; o2 }, s, S1 W
蛋類：無。公仔箱論壇( m1 `# h3 o* i4 b) I0 J2 h! p' y' ~
豆製品：無。
% Y3 n# f8 P+ g# X+ _海帶類：鹹魚。
# ~# ?! o: N) K0 L) }, l3 q公仔箱論壇肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。5.39.217.77# D0 |' y/ n; g' I
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。5.39.217.77- h1 X6 k6 I7 K7 T" P% P
蔬菜類：醃制蔬菜。: X% c& N5 I# i
水果類：蜜餞、甜果汁。公仔箱論壇! A" b/ G5 H1 Z
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。tvb now,tvbnow,bttvb' s7 t5 J3 }( M: w; }$ U
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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