經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧
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% f# B) |. ^9 x; j% s飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。tvb now,tvbnow,bttvb& w l9 ?( m3 F. u
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【原因】% B# Y5 M; F& q6 x6 _6 d9 m& [) l
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1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。3 y2 q, F" J& {$ Z/ D
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2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。5.39.217.77+ w- d, {- r+ V$ \5 f' ?
h0 L8 ?, |& N! z+ k8 m1 ^3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb# x P Z# O/ P+ D+ }( P
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4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r% \! u1 \2 x( J/ Q" b
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5.容易造成水分滯留，也易發胖。公仔箱論壇4 m8 Y" y2 O5 N( H
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【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。
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除了這些食物外，您還可以補充：公仔箱論壇; ], |& ]. ~' n" w5 m9 B
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維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。
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維生素E：每日需要量為400～800IU。
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鈣質：每日需要量1000毫克
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+ g+ V( [) I7 j# P8 m2 ^) O綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。
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月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。
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5 `; B( G/ Z k; m# t; ], q紓壓解身體的痛
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除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。& G0 w6 P6 U; C; p
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: I: I; t7 n. {. e% H* Y女生們在這時候是很不舒服的
7 }* |% M) g3 c+ p; \8 U我相信有女友的人應該都略知一二
- C0 ]* c! s! z7 I1 e, j% i1 o在此線上此篇文章5 W# Z& u0 `6 ~* P$ F4 O
希望各位好好對待自己or另一半喔 |
發表於 2007-9-14 05:08 PM
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