1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，
! o9 b+ U: X! v$ o/ r3 G4 C 手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 5.39.217.77# I/ ^# B6 F3 I( r9 U( I; g/ H2 a
4 S% n# Z) ~, L! H: v
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a) v$ T' w1 a! P: C% k
手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。 公仔箱論壇0 Y8 B! Q4 o7 ]2 w! Z, L( d
3 _! S( b, C* x( @( O提示：
+ c D5 e, r& K5.39.217.77+ l& o0 _) C. `2 F6 }$ w1 P' I
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 tvb now,tvbnow,bttvb. y, E q4 i. X
$ ^" L, h5 y3 F5 P5 b1 x
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 ) o, C; m' d- S! y' @. n5 T, z
5 A1 [9 x' Z5 |. o% d! K7 S( Utvb now,tvbnow,bttvb 3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。" l: E$ y8 G$ ^ y
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb9 W+ Y: U5 e! Q8 R; p( X' j
4 G8 y. n4 G* R* I公仔箱論壇常用电脑者应多做的运动：
* {9 H! _, K3 r, x9 ]2 v- ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J* i j9 z5 `) o) h
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，
$ l/ Z' m- ^+ M8 g; E% K5.39.217.77既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。 5.39.217.777 k) M; ?/ u: S/ [, D- w
T& m a7 `# d% {* X 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。
' M* @; \) U3 S4 S3 Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# T p' }! o, r. L# {
适合电脑族的舒缓体操： 6 {8 i* |8 j9 s( \2 O+ A
" \# G* X/ K& D5 i+ [5 L" Gtvb now,tvbnow,bttvbA: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
! S0 W6 ~, V! Y7 X! @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W/ Y" ?" x+ X3 z& Z2 B# `! j
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。) w, l5 c$ |5 \, w
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
+ m/ e2 V4 o, V; x+ L. e RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: x* `" k4 K$ ?" ~
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，公仔箱論壇# p8 X# k" @) r# N) Q# K" o
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R: n, A7 v7 q6 n; D' h
公仔箱論壇2 N, I2 i" x' ?& d+ b2 W
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，: O, u# q0 Q2 N7 y# y
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
* y* W$ q' D- K# l& r" @/ X 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 5.39.217.77* K. G3 [; E- M/ C+ n
0 K' `. C* _; ctvb now,tvbnow,bttvbE: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，tvb now,tvbnow,bttvb5 w' d! k4 Z! \+ w& R4 U8 A
停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
+ Z3 L9 r, Q9 [* U* E 在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 
