大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！+ l# Z3 y: ?6 _5 T6 y
% F" Q) v4 ~. f$ r+ f公仔箱論壇自行料理食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m1 E _" b8 l2 F( T( ~- v
與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！* O( u' T0 C8 }8 S
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早餐有助代謝
8 m. I/ i* d+ C, F+ S: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。公仔箱論壇+ n! t2 n$ S: e3 x
9 y6 j# Y- `/ [$ J+ s公仔箱論壇輕食取代不食
+ e( d1 ~! ~8 w" m6 M1 L5.39.217.77現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！
" L' Z0 J! ~4 b( G公仔箱論壇5.39.217.778 |6 ]! ]0 l2 D" B, S0 S( D* U
提早享用晚餐
) c% ~: X' c2 A公仔箱論壇有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。5.39.217.77% C7 a6 M1 ?5 p8 y: S' B, q
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一定要避免
p k2 ~" P& g: ]8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ W, x1 Q! K: N! @# p6 _. W3 ?公仔箱論壇避免只喝牛奶7 m9 g) S) t: k' C3 z
許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！公仔箱論壇- [6 N% i/ |: [: C- r
7 ?) v3 Q# ]' I" T; S5 {3 Y( otvb now,tvbnow,bttvb避免愛心陷阱
* b7 m# o6 U# L* U「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！tvb now,tvbnow,bttvb3 h3 e! | m& y$ _
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避免午餐甜食
# k, g5 [2 F2 j/ Itvb now,tvbnow,bttvb上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。公仔箱論壇7 e8 l! ^8 [1 G0 q
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避免分享零食7 L) u: E; C, ~& E: C4 d
在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！
) e+ s, l& M8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]: K5 r0 \/ y. e2 e1 h' b公仔箱論壇晚餐前『先吃一點』瘦身法
6 `- Z! B W4 W2 ~公仔箱論壇空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。
+ }$ `2 z' z: p1 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: w, \: ]. Q( [/ m
下午六點左右吃最好* W0 I. I, l8 ^$ O# j
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在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
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' l$ F+ ^# ~1 G. ~7 \* C推薦餐前食物
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" Z6 a. \( U1 l7 \: A& z4 E5.39.217.77像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]; T* o( l" |
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低熱量是夜食守則
! @" i) ?* ? u" f3 g公仔箱論壇晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
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( i7 I2 v5 t) v/ `" C4 [2 L: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃些少量的雜炊或烏龍麵！
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如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。4 y8 r+ K+ {3 g! C) ?
l# [1 }- F0 B選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜
* D3 K" M* p' G: d* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u: l% e! b, z& K; L$ \" ?
油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！) n4 d9 l* D# [- l" S! V
% r+ P# \/ f+ I. L+ Q& c1 K& w1 f; p5.39.217.77溫熱飲品最好
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低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
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發表於 2007-9-7 10:55 PM
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