10个你马上可以做的健康行动公仔箱論壇9 j- |" M- G8 U) V7 s
) u" D9 D2 Q o5 n m7 y: g 1.吃一顿营养的早餐
5 G `) Y- B. X$ S# _ 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
! k2 s9 d/ z* p* G9 | o& }公仔箱論壇研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。tvb now,tvbnow,bttvb8 G' C9 i) P/ U2 r* |) i/ c' m/ Y
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2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb$ j# o3 n# w$ Q, M3 F) m) p
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。公仔箱論壇3 |2 {& g2 P) g6 f1 P9 _
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3.每日运动30分钟7 T- {3 O! J7 o+ M. A$ e0 A4 s
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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4.用牙线剔牙. N1 m9 H7 F( e9 S5 y, n
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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% a t; D# ], I# |% N$ Z 5.把大自然带进屋内tvb now,tvbnow,bttvb0 t. X: _ g C1 z- @/ H
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。$ y( I( j+ m- Y/ }9 r+ a
* p. s0 S) O/ M g" y: i/ itvb now,tvbnow,bttvb 6.戒烟公仔箱論壇& K2 |; L9 p5 V3 x( b6 u x
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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7.吃饭时把电视关掉
& t/ [7 \: [, M' L" D) t3 Y& T 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
) x$ z- f$ h+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@, I* _) q3 n/ D& I公仔箱論壇 8.要工作也要娱乐- }7 Q, D: M. Q
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
" k) S7 Q& [8 m* u! \& o3 b2 J, U5.39.217.77 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。3 G- F3 C$ I* d1 {7 a& I1 I
* K0 o, p2 t: W 10.让自己有好睡眠
- C+ y' s' y# c, B. etvb now,tvbnow,bttvb 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
* r) I; \" d6 Q8 G/ _5.39.217.77 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
9 y" w. n- S* Z1 V1 s' m; r$ T$ ^ 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
$ L I/ Q/ a" r/ V7 H5.39.217.77 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。tvb now,tvbnow,bttvb" z$ _4 X. u3 `' b
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
: O- l8 J$ a( M7 B" k0 |- E8 _ 5）全心放松，渐渐入睡。
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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