患上骨质疏松后，一旦摔倒或做重体力活就容易发生骨折，严重危害老年人的健康。补钙是预防骨质疏松的最好方法，但如果单独补钙，效果并不明显，治疗骨质疏松讲究“里应外合”。5.39.217.77+ ~+ l/ U( u/ i6 h1 o& d( _% M- `
" H% U( O: a0 W$ q5 L* ]* Q5.39.217.77 食补有利弊 药补要适量! z& C$ \; O/ u7 r3 I
) }, Z9 I5 H4 x$ w 以下几种食物可以经常轮换着吃。5.39.217.77. {* _: |7 m" M0 D# N( j9 `
0 Z2 x7 s [ R5.39.217.77 乳类及其制品：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。5.39.217.77$ V5 U6 Y3 t8 B' x0 V5 p5 h0 V$ x
/ \ X- w/ h3 L, m$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类及其制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
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2 i. |5 N8 Q3 k+ t" d5 k& N4 S 水（海）产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。tvb now,tvbnow,bttvb8 O# P8 T4 g% h: Z
, M5 z, M7 Z) |1 T) y7 t+ c) y公仔箱論壇 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋等。公仔箱論壇; B$ {: t1 M% K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \& J0 W+ x* ?; X/ B! S
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、黑木耳、蘑菇等。
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+ x% M) |: h- z% g6 l6 c5.39.217.77 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、南瓜子、桑椹、花生、莲子等。
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众所周知，钙需要维生素D的辅助才能很好地吸收，但富含维生素D的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪的摄入，加上血脂异常、高血压等，身体情况不允许摄入过多的此类食物。正是由于食补有弊端，因此，老年人选用合适的补钙产品是非常有必要的，但要选含量不高、每天服用的产品，这样不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。5.39.217.77! z2 @5 Q3 t# J: I
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骨质疏松的运动处方
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对于老年人来说，每天可运动锻炼半小时或更长时间，最好选择散步、打太极拳、做各种健身操等有氧运动，有条件者可进行游泳锻炼等。另外，要保证充足的睡眠，每天晒1小时太阳（冬季除外）。 |
發表於 2011-4-29 01:32 PM
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