一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶5.39.217.778 f n3 A1 A* D8 H+ {
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。5.39.217.77, g2 U, N( ~7 X
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( K6 s, f8 Z4 x0 g9 ^9 D3 \温牛奶
! N, y" ]! ]. s' H6 Q* n- r) P含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。# Q7 u9 _6 i& z% E6 z) J
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蜂蜜
/ u5 e; H+ a9 u: n8 g x3 |公仔箱論壇往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆tvb now,tvbnow,bttvb/ S$ D, Z/ |" X- K, A9 |' j4 B
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。5.39.217.770 E0 e4 a3 m g
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3 r; [$ m5 v# f. Z: o4 X9 n- r/ h公仔箱論壇燕麦片
4 }! I# u$ ]) A# l; N% j0 D0 O能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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; C# w9 |( ], ~, V4 Y/ y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @! m- W, ^3 x/ N* b: J
杏仁
6 R1 C0 V* ~, [% X3 h8 I7 m它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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( s$ Z# }: P4 M2 t! s0 B; h2 b& N5.39.217.77亚麻籽
% e1 `8 [- U2 {( q) |公仔箱論壇只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb5 S* X% o# y* r9 ] @" l4 _9 L
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全麦面包
" E/ \! S! y! m5 R/ C5.39.217.77在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡2 }2 M7 f" P% a2 q( R
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
