消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 tvb now,tvbnow,bttvb5 @0 ~; J" w5 r
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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。. L# x: T( Y; ~
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。" Y; |2 K' R) H) p' }6 ~
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。" A+ w- J8 B2 r/ {, z
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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益处
3 ?, E+ r& B& y! Z4 A1 G; L★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u {2 [0 s: w* o1 E1 R
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 公仔箱論壇6 @( F$ I% Z2 _- d
★改善月经不调和子宫下垂。
4 L2 v& u# U! e$ O g/ J★有助于消除腰、腹多余脂肪。5.39.217.773 Y7 Q# V. h2 o& p) ^% L" q" h
6 w" ?- j+ v1 g" R4 s" K/ mtvb now,tvbnow,bttvb 注意事项
% N7 b% n2 y7 V: ~5 i/ y& k; C+ \1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
4 M# W8 {5 C1 _, q& u$ btvb now,tvbnow,bttvb ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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