消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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" v6 ^3 c. U- @* [. O# a+ M8 P$ M有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。. Z3 T% c6 X( I; [1 b& j
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。2 E! c6 X D' ^8 T9 }+ D
8 g$ D) F# S& c9 Z2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^8 ~# a5 l0 v; ^1 F
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。3 V1 y3 ?* o- G2 p
) w2 p* w, h/ D$ q9 [ M/ ]公仔箱論壇 益处5.39.217.772 g) W$ m" o6 o% l: `3 f; N! C, r+ T
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。公仔箱論壇" h* v8 j' A5 H# S9 w, o( F$ `8 H
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
. M: i$ Q+ F0 y9 p$ a★改善月经不调和子宫下垂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H# w% i: R+ x6 T2 i8 }! O
★有助于消除腰、腹多余脂肪。
) A% G- [5 d b" C( S# ]& y- e5 K公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A4 t% ~$ t3 ?
注意事项5.39.217.775 _% A) k" f1 U: k- P0 v: g: v0 G
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
' N/ P. |; ?2 b+ [1 q8 ztvb now,tvbnow,bttvb ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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