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1、山式
3 ~0 q& X* P z. V7 ?. J6 Stvb now,tvbnow,bttvb 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 tvb now,tvbnow,bttvb0 s9 d7 }4 S7 J: t; K+ \* m6 W
2、山式延伸
' J. [1 P0 _9 B& e1 Mtvb now,tvbnow,bttvb 吸气，眼睛看着双手合十往上举。
, p( ~% R" W1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、站姿前弯 公仔箱論壇- r" q) Z8 r, I1 g, ~
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f7 o2 m6 A9 c/ R* y4 n1 q+ D
4、起跑式 5.39.217.77 a7 g# t3 k, m0 [
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 公仔箱論壇' ?* l& a9 p7 R8 h
5、平板式
, [: ~' E- z1 ~! Z( ^$ R' [) I6 ` 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 " W6 h) L% a6 v. w b
6、八点点地
9 P5 @0 G8 h: }6 Q9 z' c, f5.39.217.77 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
- K" c2 Z/ \. n! P1 V) J# U 7、眼睛蛇式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l P8 Q/ t7 K3 i4 v2 B! `% J
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 公仔箱論壇& J2 Q; |6 d1 S- N4 ^4 H, `* g! Q; B% L
8、下犬式
# b) n# X, r# I2 w M w5.39.217.77 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 公仔箱論壇! g8 I$ o8 P( [3 Q# V
9、起跑式
5 P$ N: {7 q0 b7 p; ^5.39.217.77 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
J3 C' a5 b# ?0 t' m/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、站姿前弯
- K' m- Z% z4 E* q公仔箱論壇 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 2 Y6 M3 I1 E* y7 e
11、山式延伸
3 u5 i4 \$ S0 g+ W( k5 y: {5.39.217.77 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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