下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s6 r, Y9 i' k9 `, ?. ?
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 , _2 z" l W1 t+ }7 K7 Q
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２．局部循環不良。
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0 A4 L$ E2 |9 w+ H5.39.217.77３．水份和鹽份流失過多。
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8 @( m ^1 u( N: Q4 T5.39.217.77４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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: O! _" z- Z* C6 X6 f５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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' u0 t% _3 j% I1 N+ v% ~# D* w ctvb now,tvbnow,bttvb７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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# k9 E7 Q2 V' }. Z% u9 {９．一些尚未發覺或確定的原因。
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2 e. Y% u" n$ k% m* Y" wtvb now,tvbnow,bttvb１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
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' a. H5 W8 ~ ?+ f( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 公仔箱論壇2 |0 S! v6 ]8 `0 h" j3 s
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 公仔箱論壇; E: Z2 O7 t! ]7 Z( o
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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3 M3 f2 J! |+ t- wtvb now,tvbnow,bttvb５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 公仔箱論壇! U# m1 W5 s- ^9 X. I
- l& d F9 i3 Q! i) I L5 B# s5.39.217.77７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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# X$ h: x! }( b% b5 k7 K1 u! I5.39.217.77８．以放鬆的心情從事運動或工作。 1 [0 {8 _& G. a: `( a( e, h
$ C7 \/ W+ a+ I! j: i$ P1 \9 b公仔箱論壇９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 5.39.217.771 W7 w6 g8 N' b2 D: } Z& o/ Z
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１０．不做過度的練習。 5.39.217.779 T& F" q y) t! ~
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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l* C( r: c$ p h. F5.39.217.77在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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8 g! l$ X: U1 }& n5.39.217.77若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 4 F: C0 N6 V1 P( V6 c' |
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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