預防骨質疏鬆三要素:
8 ]$ C/ n( K; h Z0 P. }$ Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽tvb now,tvbnow,bttvb; [5 B" ]( ^; A0 {% x4 i# a( V
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?tvb now,tvbnow,bttvb: {( g1 J2 S/ U6 D, q! F/ {
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克5 F' J1 D) f- P& f) a8 X
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
6 D8 T4 n0 N3 v0 m8 W3 J# c3 _tvb now,tvbnow,bttvb 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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: r x# O1 O6 _5 |5.39.217.77多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
Z7 R3 @& C, t! A; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 U* U+ h, i- e# h$ n
曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
: [/ a& X% m8 n3 a. _* p5.39.217.77 建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
& S8 u7 B+ r$ L/ q& K 時間大約10鐘
1 Z/ n/ m: g. }, p8 z& u* }1 X 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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