[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇9 K; l& W9 }; d- H
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D! X6 m' _5 `* R* v1 H; P: j2 p9 U
03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [1 P' K  X  ]/ d9 Q0 i+ i- x
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。) Y6 M! b: d+ B) |5 J
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。tvb now,tvbnow,bttvb1 n4 j, M3 h1 o' W7 `: S* F4 w
04、多走樓梯; P9 `& f' ?1 u0 L8 G7 @$ @2 e/ G
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇: O* @* e# }6 f  O
05、保持正確的行走姿勢5.39.217.77* t& U' C4 p: B
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇( E* Q- o; q; C7 S' U/ M6 ]$ r6 Q
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。5.39.217.770 y- n* D1 j3 K; Y, ?8 w6 T# P
06、經常伸伸脖子5.39.217.778 X; G% w$ u0 d/ @9 s8 w
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
0 n/ [1 z( w& A, xtvb now,tvbnow,bttvb低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
07、要吃好早餐/ ~3 a( ?$ r2 A3 w2 f* \. U3 M$ s1 V3 n
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。tvb now,tvbnow,bttvb! H4 a! S# A% P# ]; U$ s) J
08、多吃有機食品3 [" c! S* F: V4 l; v
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇2 ^& a% e8 _7 t7 C, W% P
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。5.39.217.771 Z1 l% E; k7 r- j
09、多吃核桃5.39.217.77# \0 L$ T4 y2 j3 n4 T+ p
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇; C& w( l" q) F% Q. N% q, s1 d
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v/ q7 b: I0 [& H
11、多吃魚; G- O, o0 N, D' M7 L# J( o
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。; x# L1 s5 `9 _2 b
12、食用更多的酸酵母( \! V( j# _7 J/ z
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
2 I* s* _; B, E1 E0 a0 G% I乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。6 J* t3 Q6 w3 O9 z
13、多吃綠色食品9 Q& H6 A  U# C6 l& H5 d( [! B
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.770 {; @# f1 Q8 S1 M8 [% q0 P% q# @4 p
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.77; n; o9 r5 W6 V; x) W( V
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
* _. e' I- u4 |# q( A; J% O7 X15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb& n. F1 O2 Y( K. l
16、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb+ c: v6 e. }0 |2 E" c
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ {, F5 y4 @# Z* H/ v- h
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。2 j  w% Q; L6 X: ], _
但是如果你在正常的活動中，或' j8 c. i& {3 e, c# Y
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O3 c7 G& F# V% ^
17、不要壓抑自己( x7 ~% B7 |! |" U- `. s1 A; w
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q& c: V  ]7 M9 j' Z
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
1 J( \$ `8 _. _+ ^- \( }, ^19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。& j5 Z# |6 F4 X! w* ^9 z% s3 G% |
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。5.39.217.77$ u9 z; {! }8 X# B7 U$ A
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。: g+ C( n! V) R, N
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的tvb now,tvbnow,bttvb" c( o% b7 c& L+ w+ U0 e4 B* R& o
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb$ X) l* \: a' A* v  o' M
22、關懷雙腳$ R2 h- d. n7 e+ ~6 t& l
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查
7 C( U$ k! D  L+ U$ Z* r( w男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
2 X( l( c, E. ]5 D* t/ C公仔箱論壇治療的。5.39.217.77( |% e& B) @: `
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。5.39.217.77& P1 Z7 A2 R/ u3 O5 k
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。3 ]( L, w. K2 Q
25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }; U0 C' M& L( x0 @0 F) \
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇6 h4 Q1 L; v$ E) p
26、留住耳垢) U* O" Z% h1 o6 F- o
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.779 x" o1 @# v+ N8 C$ W4 A3 ?0 u
27、進行掃描檢查1 R1 T( o7 z" Q0 G, S1 o
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb7 G- Z: e: ]8 G' F/ I: `9 o6 W: x
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
. }1 D0 j1 Z- U. M' Z- H, ~2 _& H可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏公仔箱論壇3 j, C6 r- ?# @; T- [' E& N
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
$ c- k# ~. B% Y& d30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb+ z+ E- G" A1 E2 ]: i( p
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L6 k# i4 v+ p/ L4 d, r' v
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時5.39.217.77; u$ w, N) r* T
候了。
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇8 q5 r( p# l2 J. t9 a$ z6 x. j
32、10歲女性青春期萌芽。& b$ K1 M( F% ?! k: ~5 _' p7 \
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
6 }7 d3 Y5 @$ h3 _! G1 E- g多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。公仔箱論壇; o  [; l+ v# N( [+ ^" L! ]
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，5.39.217.776 m8 S+ P; x! M" M0 ~: F5 G
並多曬太陽以獲得維生素D。
: u5 N  c& G4 L4 F35、28歲男性開始脫髮。公仔箱論壇& }7 E: S4 {' W# m2 y& F' u! O
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇) K* X  U% B0 W- u
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
* h/ s% B+ i" ctvb now,tvbnow,bttvb37、34歲女性最佳生育年齡。
! j7 c9 _* w. [  h( j/ T% i此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇, \; A( \$ V+ o( \2 K0 S0 }
38、35歲白髮開始出現。5.39.217.77: ^. h  ~% ^, J5 o& U, N$ g5 F
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。
% d2 `" E, Y. Z7 X/ F0 Z公仔箱論壇無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
$ [- r5 a8 A( L3 c( J& q/ ], ~40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
8 O3 R! {& F, D- q" |+ k; K5.39.217.77加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r9 Y7 b, S' P3 b- [" b4 |
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h) g. b! H7 u' B8 R. C
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
8 h  B- g5 V8 r  i" d" D8 A) \42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。
# u  {: M& v; g8 D0 e: O多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb  A0 r5 |2 V( f4 E# F. L
44、51歲是女性更年期的平均年齡。公仔箱論壇9 U; D/ ^7 i( N( d$ s
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb' x; E. q' k# J3 T3 T
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
+ U1 i9 o. r8 ]% S0 l6 f1 D, g最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
8 Y0 t1 Q9 s. |. w- r) ~對卵巢癌細胞有抑制作用。
9 p8 U: a4 f, c; y48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。5.39.217.77' F" q/ x/ o% U! D8 [; B, [
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。( m2 f, f3 Z' X' D, [. Y/ ^% l
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。3 H0 l  E- {) \9 W
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
1 N- Q5 g2 t. @4 _51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~4 @# Q1 Z, z
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。公仔箱論壇4 g2 H  p6 c+ c, @. M/ G  {
52、81歲是英國女性的平均壽命。
% d: i0 l4 Q& h( v9 X7 n節制飲5.39.217.774 K$ H: ]- s6 S9 S/ O9 R
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
" m5 ^5 B  A8 g; e' J- A+ ~- e適度地飲用葡萄酒。5.39.217.773 K( j9 Q% T# _
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。! c+ t1 j$ U0 X: q/ B4 f
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B; W) _7 d: j) l6 I% W
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。8 C  j! L5 T) Z( u6 Z% t- E% @" A! P
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y0 S# ?' m& D- {1 B
54、高擡貴手。5.39.217.77' A# j& Z( W5 x* ^
當您用心看完5.39.217.77" Z! K  W5 T- e
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。5.39.217.773 V+ \* R/ G0 [3 W
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