步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法；这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。5.39.217.776 G( F' r% {# I4 e$ s
- P* U! x9 M: o A、并步跑场 从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网；做完后，再沿着反手近网->正手底线->反手底线->正手近网的线路回到出发点。tvb now,tvbnow,bttvb( w) l0 K% r% I7 R0 S& q
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+ V) j3 F2 m" j9 v3 `) y' S5.39.217.77 这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。- e5 P3 q0 W5 ] i- q. R% G
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" a0 W( z+ Y9 u$ W9 J5.39.217.77 B、拣球练习 在羽毛球场地的四个大角（正反手近网、正反手底线）放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开；另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。+ m6 }4 n* g% h# L% ^, S+ _
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这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。
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+ b, v, v. H/ c- X! m0 _公仔箱論壇 C、四八拍空拍练习 手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。* p" C$ E+ c$ o0 R( |* ^+ }- j: o. X
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/ X% C) @* _- f$ C6 F, U% y公仔箱論壇 这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。tvb now,tvbnow,bttvb1 F+ p) K2 j% S9 e8 h. d& S* q
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/ N) K( \: s! j公仔箱論壇 D、摸球柱练习 站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网；这个练习可以增加封网能力。 |
發表於 2010-10-13 05:10 PM
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