身体训练公仔箱論壇" i, b, `7 ]1 W5 W) G1 n0 j2 I8 o
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（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @8 x/ j" E( x t( [
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。tvb now,tvbnow,bttvb5 x3 u5 c+ y8 ]
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
* x3 K' i O' {" F% |2 |5.39.217.77 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。; G1 d) ^( g# K# r
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
9 O/ |7 c! I1 N" B& G/ qtvb now,tvbnow,bttvb （二）专项性力量练习的内容和方法5.39.217.77: J) H# g6 E+ ~. f9 c P: {% K5 `+ [+ v
1．上肢专项力量练习公仔箱論壇. L( H* A, @! Z. J3 Y* p
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
, L' \0 p0 |) j% Z+ b6 _* {% x （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
6 U6 Z& J# t! t% b" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y! d$ F0 k7 F. u$ g6 L% c: i
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。! E1 b; F5 X& |# A( A+ t8 ~" \) X
2．躯干专项力量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {# ]! f- a4 f8 Y% Y8 w1 A
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
4 p. r' ~* x) _$ rtvb now,tvbnow,bttvb （2）仰卧起坐、左右体侧起－；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! } ?6 M# w2 q0 C
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；5.39.217.771 s7 l) e% c: ?) ?! p$ A( ~ F
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
( B$ A. n' R8 K. ^! r1 d6 Y （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。" S" j% Y- u: Y2 I' ^
3．下肢专项力量练习8 _5 V; \% ~' j# D
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
9 i& j' @, h) R8 _& }4 e5.39.217.77 （2）负重半蹲提踵；
9 W8 W8 [$ z) P( j* ^3 A8 [0 P& e5.39.217.77 （3）负重跨步走；
" j# d8 }# F h: K3 \6 g8 D公仔箱論壇 （4）负重半蹲跳；公仔箱論壇 [) B8 e& L; o
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
# l$ }0 F/ K/ q& s; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
$ @$ ?1 z, t3 B6 N8 r5 l4 M Qtvb now,tvbnow,bttvb （7〕跳台阶练习。tvb now,tvbnow,bttvb' n* ~; l/ E. `6 a9 \" y9 S( q
（三）发展速度素质的练习& ]- z8 }, u4 Y% h( i Z
1．反应速度的练习
0 X8 o4 ]' B+ Z, ^/ w* M& Atvb now,tvbnow,bttvb （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；, u; s) `# B" D; q* K
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；5.39.217.773 |+ P, Y, C5 D0 W% @
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；5.39.217.776 m! M3 h6 U0 @' b3 o
（4）听口令快速转身跑，反复几次；tvb now,tvbnow,bttvb/ i3 H3 o k, Y: o5 {3 b D
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
) G* q2 E/ }. Z1 o6 p& J( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．动作速度练习
) T3 h$ ^5 t2 _9 M& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
' \, z2 {* f6 c e9 U* z3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）高频率跑楼梯台阶；5.39.217.77' h- X% w+ f/ M$ R# c4 H
（3）快速立卧撑；
) C0 ?7 y* J* h8 Ntvb now,tvbnow,bttvb （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。公仔箱論壇6 l" t$ }2 I `
（5）20”一米十宇跳； 公仔箱論壇/ {+ S2 b4 i* ]
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。tvb now,tvbnow,bttvb+ X3 j! Z6 C* }" k4 b
3．移动速度练习
% l# A2 G8 z0 _' `- S （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
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（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
' Z1 ^/ f4 v1 d5.39.217.77 （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。 L0 I. p6 I. h; J7 |4 x
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
- z0 ^1 q9 _9 Q+ F4 Qtvb now,tvbnow,bttvb （6）接力跑。
' n0 |8 |! V; y+ I" Z9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （四）发展耐力素质的训练6 x+ B v. a+ f+ c
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。公仔箱論壇/ K0 O8 `! ?/ ^; ?) R" W
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
$ V- d1 x( O. \, F# d+ n公仔箱論壇 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
* ?# l9 f9 Z8 F$ w7 x5.39.217.77 （1）中距离跑400米、800米；3 g- _8 i) D z# T5 R( g
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；tvb now,tvbnow,bttvb0 z* h5 M3 a% O, ?' U
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
6 T5 Y7 z/ D6 M4 r4 B4 U' ]5.39.217.77 （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
% ~5 q0 h" G" D0 y公仔箱論壇 2．间歇性专项步法练习
5 B3 E+ ?9 {4 N6 u5.39.217.77 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。5.39.217.77/ t C! D0 r3 z& N! F) f: ]
3．多球练习
3 M" n4 W6 c3 G5 B& `5.39.217.77 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。5.39.217.77; a; F( s! v5 A; ], [
（五）发展柔韧素质的练习
( l; |! L7 y, M) e1 w& R4 ]$ z# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．柔韧体操；tvb now,tvbnow,bttvb. r. R9 u6 b1 L
2．各种拉长韧带的练习；
( q) x9 Z1 E6 B" _: a5.39.217.77 3．各部关节的转动，屈、伸练习。' h. J* d: N2 b. v! t9 y% i* |8 w
（六）发展速度耐力素质的练习% B; ` J; C' H `* u
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 ' p/ y7 O+ {+ J- S3 y1 `7 H
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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