身体训练
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（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F; H: |9 p: s/ t- ~8 Q; B
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
% z! o$ ^7 X, b- Z 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
( ^) Y$ }; E$ M+ ]* B- N' ~% o, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
5 P; J4 l) i% A! B& wtvb now,tvbnow,bttvb 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
1 r G( k& a6 J3 F3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （二）专项性力量练习的内容和方法6 g9 o$ |! g" ]) E0 A+ R
1．上肢专项力量练习公仔箱論壇# n/ z7 M" h( f6 X- p( h6 f
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
% Y5 d( F6 n. F( b ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；tvb now,tvbnow,bttvb0 F8 g8 v( k: n+ j, [- ~
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
/ [; m# e# X' c3 ~ （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
5 u# B& h" w8 L' h9 Z 2．躯干专项力量
/ j! \, w0 ?, k2 u$ ]tvb now,tvbnow,bttvb （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
3 n7 k$ l7 K- G- t) r( E- Itvb now,tvbnow,bttvb （2）仰卧起坐、左右体侧起－；
6 Z6 M& v+ H/ P% {, v6 |# e/ u" y# S' @tvb now,tvbnow,bttvb （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；tvb now,tvbnow,bttvb: M, k% M! p* p3 W
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
! p; b0 K) B8 R" `' ^( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。5.39.217.77) d! ^8 C$ {0 t6 f) U# N f/ l
3．下肢专项力量练习
0 ^" V. T% E" {/ c7 ]; H: ^4 B公仔箱論壇 （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
3 F- p9 e! I8 J) o$ Z5 V公仔箱論壇 （2）负重半蹲提踵；
$ a7 f/ O$ }( ?* I- c, V! ^ （3）负重跨步走；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?8 ?- v2 h3 A% ? {( n
（4）负重半蹲跳；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r- C) Z& D# _' [5 e7 [& P
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
8 B. W4 y- B8 q （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
* R% s& m$ b. l# D7 F8 S （7〕跳台阶练习。! M' v/ Q* q8 u$ `
（三）发展速度素质的练习
6 M' L; [# }3 S2 J5.39.217.77 1．反应速度的练习
- N# n/ \+ `& X0 l/ U0 Jtvb now,tvbnow,bttvb （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
1 {- D+ A2 T3 f# C/ N （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；公仔箱論壇% n$ W) x x- i- ~! b
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；公仔箱論壇0 J& o1 E% N& }0 R/ _) F
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
8 n; ^0 t: y C$ @3 r' M' Q" |3 O, | （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。公仔箱論壇0 A* j6 d, ?7 m+ j9 B6 |3 n
2．动作速度练习0 a; N4 w/ H& A% d( A/ z s
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c5 H* R# [% u7 ^! y% x
（2）高频率跑楼梯台阶；
" V/ `( x5 W/ j) [. E( u公仔箱論壇 （3）快速立卧撑； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i' H, I+ u1 L1 m8 _. ^
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。5.39.217.772 H1 h4 t1 W, p* Z1 s b8 C2 W0 k
（5）20”一米十宇跳； 0 R3 k1 F; Q: b% p
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。tvb now,tvbnow,bttvb( _$ n$ i' I/ \; [/ [* l
3．移动速度练习
/ R. K9 Z9 T$ v) k: H E/ J& n) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；- A6 ~, [8 K) q( u/ w5 g+ p
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；- B+ j" T+ q1 X! @! q: k4 p
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
% f& Z/ X1 c( B5 c) M/ U （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。5.39.217.77# ^, M" A7 D% ^4 ]+ U
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
3 m- q6 x" y* J5 e0 S* ^& s! ? （6）接力跑。9 \8 `2 T( Z( A
（四）发展耐力素质的训练* l! ]3 e* Y8 y3 c
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z, Q8 D6 ~( m
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习公仔箱論壇6 n$ _7 E$ L; n- M' z
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。公仔箱論壇* I# W$ U: J" V" [$ d% Q
（1）中距离跑400米、800米；; m* ~- p+ n' t. F# v! `
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；' m7 L% M7 |& z r' l
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
2 i2 C; I/ g. S （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；公仔箱論壇9 |# k) z# K2 O
2．间歇性专项步法练习
) e" c% Y- i. i: j, t1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。: S' N! O# y3 Y! {
3．多球练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P% l, B/ P5 f. A* K9 {6 E; U
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。- D: B9 t* s- W! }
（五）发展柔韧素质的练习tvb now,tvbnow,bttvb2 C7 g" n N- B5 \/ N
1．柔韧体操；
. N6 F* ~5 P; m. ~4 y3 o6 Ltvb now,tvbnow,bttvb 2．各种拉长韧带的练习；
9 X" O6 c) h; G" A3 S 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
: s( {) x1 o4 o* _ _ （六）发展速度耐力素质的练习
" @. W9 K" o+ P$ {) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 $ ^" ^! J4 P0 ?2 a# Y9 a" ]
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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