身体训练TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K! B1 O& ~1 }7 R! O- W( k
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（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排, n9 P ?$ Y: ]. W, s) s* B9 G
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
" l' ] N+ _9 D$ o3 {- e% b 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
- y1 v6 q* F# d3 D/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。5.39.217.774 M% ]9 v M/ `: c" B3 }- m
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 5.39.217.770 ]7 W3 m" c2 A) y! K
（二）专项性力量练习的内容和方法
/ N0 j7 [( _5 E9 I! }% z+ \2 g1 X8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．上肢专项力量练习
{- j7 N6 O/ X3 k1 w E! L （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
; Q% [) k" C3 _5 f3 T6 b2 D/ \ （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
; Z2 _- \5 Z# d, t' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；公仔箱論壇! v/ E1 f1 T* q( \
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
1 x' E( V' P$ u: H3 {, N5 S8 [ 2．躯干专项力量5.39.217.770 m% E; f% [9 ~, }
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
! k$ e6 B! [& H l# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；
; H8 s: M* B7 ^$ }) I' s, p （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
# w0 `2 y2 D" W& |, y （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；公仔箱論壇( w' l: M( w9 V% c( p- W$ F
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。. d, `* Q* L' u1 h
3．下肢专项力量练习tvb now,tvbnow,bttvb/ `. `* w9 ~7 V' S1 A" @3 s
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；tvb now,tvbnow,bttvb" P9 s1 ^$ _; v$ R( c9 q( g$ y3 u
（2）负重半蹲提踵； O5 h- Q6 r! A
（3）负重跨步走；
% K- Z; y7 ^) L% m2 itvb now,tvbnow,bttvb （4）负重半蹲跳；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^8 v- E& B8 _4 y: {1 e
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
% Q: `# t, W- L* J （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
; _: c: ]* {5 `. {& l( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （7〕跳台阶练习。) X6 ~ d7 f6 i# x0 ~6 j6 C
（三）发展速度素质的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q% g% J* l* _- g% D
1．反应速度的练习% b! t8 \- l2 H/ F5 o
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；! k+ E, W8 C* r4 {( {0 B
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
9 F4 J5 d; U) l （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B" T+ G: A3 @3 J6 S
（4）听口令快速转身跑，反复几次；7 L8 S7 u, o) e- d% _. U( R# o3 z& _
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。公仔箱論壇9 j& j/ H) ^' _$ J) ?! ^
2．动作速度练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L A2 s: A4 Y3 Z5 Q* ~' d! S
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
1 F- }' t) U( w! n7 A) jtvb now,tvbnow,bttvb （2）高频率跑楼梯台阶；tvb now,tvbnow,bttvb4 o# G9 e6 w, @) p$ Z* \
（3）快速立卧撑；
, ~: C. s' F) Rtvb now,tvbnow,bttvb （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
% P* N" D' I6 B7 p/ J/ t- ~ （5）20”一米十宇跳；
% Y3 O0 U' k. M' n* m1 B5.39.217.77 （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
! C+ Z e' A+ @0 z0 etvb now,tvbnow,bttvb 3．移动速度练习tvb now,tvbnow,bttvb+ S0 }$ Q( b" A4 i2 I/ a3 _
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
3 p& V) y2 G3 L) E7 e6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；tvb now,tvbnow,bttvb2 g6 K& `6 {( p5 B
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
7 V. B: X4 z# d" [, l4 e2 k# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。& O2 x* K9 [8 u; k
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；3 n' n% c. ^0 T' d# j
（6）接力跑。
+ @7 _- S/ |1 x1 u8 A4 }tvb now,tvbnow,bttvb （四）发展耐力素质的训练公仔箱論壇9 K( z6 E" i( ~! N# A
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
' i# K y# P6 ]* \+ v* Ytvb now,tvbnow,bttvb 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
: t" Y+ O% K% mtvb now,tvbnow,bttvb 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D. I* t' I; `% h. n
（1）中距离跑400米、800米；5.39.217.77% x$ r) a! W# A$ i
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
" s6 [- k; m; ?, c; F, a6 etvb now,tvbnow,bttvb （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
. z$ D0 v, ^; v& Ktvb now,tvbnow,bttvb （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z1 f! \. i& G/ Z& @& W3 Y" _, T
2．间歇性专项步法练习
, Q$ D, s4 f& `& {* i5.39.217.77 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。4 B/ R" j `6 n" X8 L
3．多球练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N! Q2 H9 R2 C) {& |' [: v
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
& D$ B" y4 ^4 m- j ?3 V2 ^/ h （五）发展柔韧素质的练习公仔箱論壇3 ?. V- Z- F" P+ F D9 D1 H
1．柔韧体操；
' t; `9 ? Z0 P公仔箱論壇 2．各种拉长韧带的练习；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x1 B& ~5 O4 S
3．各部关节的转动，屈、伸练习。" I& t! I8 W0 e8 o5 B8 X. j' ?
（六）发展速度耐力素质的练习
- h+ T8 f/ v8 q( z! r& A 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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