爱好者自行训练基本模式（一）tvb now,tvbnow,bttvb* W( @3 J2 i2 \, k
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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B8 d, x7 I5 I5 Y% l 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：5.39.217.77! o1 s) T2 h+ e) |% E* s; L+ L
4 y8 x# k* ?0 Y: I, T4 ~5 wtvb now,tvbnow,bttvb 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)6 i( m, t1 J. W2 R( ]" z
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二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)+ n4 c! Z" x0 s# \! x7 m# @: q ]
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三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb7 A) c, Q( C: k/ c! X7 R5 Z( m
. Y8 H( \; H. O; o: B) I5 P, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇4 A" e2 w/ h( t' p+ }+ s( e( W
1 D' ~9 L* o1 n* h8 H* w2 d1 S 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
+ f9 t$ S6 c4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, m7 k( j1 @ P4 V" h
六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。5.39.217.775 U3 q6 N, h7 q+ l/ C6 u; {/ e
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其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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爱好者自行训练基本模式（二）$ ~. p$ S O0 j
二控一练习(简单二打一)：公仔箱論壇5 V& q: k* h: g
5 F% d7 f) y3 c) Z# J( C, A 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。5.39.217.77" f3 U7 L: I& \0 Q3 ]- s5 W
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方法：公仔箱論壇- c% O( z, l% R/ y. }
# M0 g' P6 C: c$ H4 \ J( g 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W2 C, Q' B: X; N6 E* H8 e- W
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爱好者自行训练基本模式（三）
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: Q: Q/ |# K( G6 @! I+ s$ K7 Atvb now,tvbnow,bttvb网前抢点练习:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z: E2 h' T$ h: H0 ~
9 w2 I$ G L" Q" X# ?/ B公仔箱論壇 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。公仔箱論壇" Q) A/ _# j: _8 a
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说明：公仔箱論壇" N. C$ O$ [+ M! u7 d' ~: r0 v+ p
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压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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, w) D5 d/ b/ Z) k6 n 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
# n3 \2 B6 \6 ?- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. }3 n. }: ~& R0 a% E+ V5.39.217.77 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。公仔箱論壇& ?( w5 I! v: a4 d: D0 D9 s9 v+ ^; Y
7 {4 o" Y* S* e, [2 d# @5.39.217.77 放：搓放网。
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( d) @5 Y2 I, q; R Y3 p4 \5 V3 g: _ 要点和需要注意的是：
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抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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* Q1 S9 B8 o3 \5 E( X$ e/ |- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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