返回列表 回復 發帖

[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

爱好者自行训练基本模式(一)tvb now,tvbnow,bttvb* W( @3 J2 i2 \, k
有教练指导当然好,但不是所有人都能有这样的条件,因此大傻为这样的爱好者出点儿主意:
5 [1 q! \: G0 g9 \2 Y+ m1 X
  B8 d, x7 I5 I5 Y% l    不要来了就打,撕杀一通,汗是出了,但不好的还是不好,不精的还是不精,是打球还是练球,要搞清楚,建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。以下为简单的练习方案:5.39.217.77! o1 s) T2 h+ e) |% E* s; L+ L

4 y8 x# k* ?0 Y: I, T4 ~5 wtvb now,tvbnow,bttvb    一、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)6 i( m, t1 J. W2 R( ]" z
5.39.217.77# t2 f% Q' x. j5 C+ H; ]
    二、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)+ n4 c! Z" x0 s# \! x7 m# @: q  ]
; L  K/ [6 z0 [2 n3 [
    三、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb7 A) c, Q( C: k/ c! X7 R5 Z( m

. Y8 H( \; H. O; o: B) I5 P, ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    四、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量靠前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。公仔箱論壇4 A" e2 w/ h( t' p+ }+ s( e( W

1 D' ~9 L* o1 n* h8 H* w2 d1 S    五、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。
+ f9 t$ S6 c4 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, m7 k( j1 @  P4 V" h
    六、全场步法练习,请参考技术论坛的:《论步法的急停急起(作者:丽然)》 每组1分钟,共5-7组。5.39.217.775 U3 q6 N, h7 q+ l/ C6 u; {/ e
$ o" |9 y2 Z7 U; c
    其实,羽毛球的训练是复杂多样的,像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法,大傻会把平时的训练方式总结一下,结合爱好者的具体情况,变通的,逐步提出更多的练习方案。不足之处,欢迎指正。

0 c# P  z( C- M+ ^1 s& f% D5 L/ g5.39.217.77
$ d. k- n) ^% ?3 s8 ?% D5 d5 n============================================================================5.39.217.774 }$ ~- M9 h" B- c" W
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |4 |2 q, a* k( K7 t
爱好者自行训练基本模式(二)$ ~. p$ S  O0 j
二控一练习(简单二打一):公仔箱論壇5 V& q: k* h: g

5 F% d7 f) y3 c) Z# J( C, A    需三人交替进行,目的:提高个人全场跑动和基本控球能力。5.39.217.77" f3 U7 L: I& \0 Q3 ]- s5 W
/ `2 Y1 \; n- }* ^. O) i
    方法:公仔箱論壇- c% O( z, l% R/ y. }

# M0 g' P6 C: c$ H4 \  J( g    一、两人方:一人站在网前,只挡放网,不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性,不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的),打各种球给对方,尽量多利用曲线。
' S; n# G9 i$ ^. g5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 Y3 ^4 I, N+ ~1 I$ Q& B
    二、一人方:模仿实战,尽量作到回球到位,追求落点。(对于相对差一些的爱好者,可只打半场直线的跑动练习,就是一个网前球,一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
% \% s$ B  k, @) T$ I. w/ z3 ~4 J. @) V) u8 H; Q3 u( h
    要点:处理后场高远球时,一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球,无论网前还是后场,处理完球后,还原要快,注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用,体会变速加速,脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行,每人5分钟。  
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W2 C, Q' B: X; N6 E* H8 e- W

. g# b3 }  |8 W/ p( v- ~公仔箱論壇============================================================================
2 E" Q4 O2 |# `- p! q5 L/ ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 D. k9 Y: M9 t# [
爱好者自行训练基本模式(三)
5 C! [- k4 W% C( O' E: \公仔箱論壇
: Q: Q/ |# K( G6 @! I+ s$ K7 Atvb now,tvbnow,bttvb网前抢点练习:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z: E2 h' T$ h: H0 ~

9 w2 I$ G  L" Q" X# ?/ B公仔箱論壇    两人一组。一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。公仔箱論壇" Q) A/ _# j: _8 a
! g' z8 i. j$ X: P7 L
    说明:公仔箱論壇" N. C$ O$ [+ M! u7 d' ~: r0 v+ p
5.39.217.77$ ?* ?" e* Z& R3 D, F
    压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。
4 Y9 Z9 L0 G+ X' v. J0 N- o4 I) [公仔箱論壇
, w) D5 d/ b/ Z) k6 n    推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。
# n3 \2 B6 \6 ?- VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. }3 n. }: ~& R0 a% E+ V5.39.217.77    挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。公仔箱論壇& ?( w5 I! v: a4 d: D0 D9 s9 v+ ^; Y

7 {4 o" Y* S* e, [2 d# @5.39.217.77    放:搓放网。
0 _1 ~, D" H5 p; ]8 r
( d) @5 Y2 I, q; R  Y3 p4 \5 V3 g: _    要点和需要注意的是:
0 d: ~* c' I" VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! o9 M# y  `0 K5 @. J3 M
    抛球一方:球的高度不宜质量过高,要配合接球方的节奏,当对方回到发球线时再喂球。
' q: L3 I" s! ?  @
* Q1 S9 B8 o3 \5 E( X$ e/ |- dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    接球一方:准备姿势为,右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间,注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法,启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出,出手击球动作不要过大,多体会利用手腕和手指的发力,要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻,处理完球马上右脚保持在前后退还原,保持上网和还原时的连贯性,要有节奏感。注意安全,不要打伤抛球方。每组30-50个球,两人交替进行。  
爱好者自行训练基本模式(四)
/ ^! |7 b7 F$ O; J/ A5.39.217.77
对吊上网TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l9 D6 A+ L9 B3 a( N- ~- i& s2 r" A

5 {6 p/ y6 `; e4 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    俩人一组,甲方辟吊直线网前球,然后快速上网,将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网,然后快速退向后场,再次劈吊直线网前球,这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。7 ?& ]6 E- l, J  ]! |! g9 a6 V

/ h- K9 x& h. A- G! XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    练习时应该注意的是:
+ t' a7 @. D) P2 X" J5.39.217.77  O4 s' s$ D3 X/ \0 f* z
    一、辟吊时手臂手腕放松,但要追求挥拍动作的一致性,注意挥拍的速度。tvb now,tvbnow,bttvb7 a8 m5 D8 f9 G4 P8 Z
! c- D+ X' U2 t0 [: O3 C8 N" m
    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转,前后场跑动时力求步法的规范性,还原要快。
! J8 l+ c. f, V1 H) x  Utvb now,tvbnow,bttvb! ~( s% v) d9 Z7 T
    三、网前的挡放网不易质量过高,以免破坏俩人循环跑动的连续性。5.39.217.77/ _# ?& w' ?6 E+ s0 W) p' I

0 T- R' a9 I" `' _. Z) k( `公仔箱論壇    四、重点:在前后跑动的过程中,在中场附近要利用蹬转体的有效加速度,来完成前后移动时重心转换,这一点一定要多多体会!

: b2 W$ K2 T2 [9 T! {! ?
7 w0 _2 @" y1 v; o6 V, L: v6 z
4 P- i3 s, C# m* _5.39.217.77============================================================================公仔箱論壇/ Y7 h; b' f/ B6 S5 ^  Z

) c) Y  g/ o% H* W1 g9 T+ E爱好者自行训练基本模式(五)
3 `0 p4 e) O1 b' a7 s/ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y1 J$ i7 m' W公仔箱論壇 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练:
9 i" y8 c$ U. n- L* ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 g! ?+ ]8 L/ r/ N1 O3 t6 ]    比如上网前正手防腰部反手:
4 `! V  ?; F1 V* l9 B6 ?
5 @. [+ \. p8 Q2 r% T" J  q    正手俩人一组,一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏,要接近实战,不要过快或过快。5.39.217.775 Z% @% j: X7 {) l0 z# x

9 r# Q. E6 ^3 Y$ d" _; H- L    接球方:站在单打防守位置,当对方抛出正手网前球时,利用急停加速启动,快速上网或推或搓,然后快速还原,还原到位的同时急停蹬转体,向反手位跨步,进行反手的低手接球,最好是挡网,可直线或斜线,然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
. z* ~! {- o% z! h9 c- ^公仔箱論壇公仔箱論壇, l- W  q. b) G5 ?! O
    注意:正手要求一定抢高前点处理,反手要求绝对要低手处理,不要求抢前点或高点,这样才能达到一攻一防的练习效果,正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转,以及启动后的加速度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e8 k" g, D% p- d9 n

% S8 n3 C) G" h! j8 w' E5.39.217.77    20-30颗球为一组,俩人交替进行。
返回列表