| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
: G# g- |2 T# S. |1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠咖啡提神？（图片来源：资料图）
k" A- \+ }- Q3 @% ]0 W8 W公仔箱論壇 目的：提神 抗疲劳
6 H/ F' E5 B- p: j/ \, s PK:咖啡VS食疗5.39.217.77( _% _7 Z# c8 v. ^% j
拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子! V5 Q* i: _/ y' A1 l
1、常喝速溶咖啡难怀孕& o- r8 I; f. v1 P$ V: A. x' ^; N
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
w8 L3 V3 q- W, h, O! z, J5.39.217.77 2、大量喝咖啡当心乳房会变小5.39.217.77; c+ p% `' I) S0 b8 X
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。公仔箱論壇- k3 b6 V/ p) C7 v( K1 V1 |
3、咖啡会对肝造成损伤
, q+ z; r* n# z& V u/ _9 N/ s4 o公仔箱論壇 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
# u* d' l8 E1 p3 h5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c$ f5 D! V0 E \) t' s
4、咖啡会导致睡眠紊乱4 {+ B. V) u, a( U4 @% {
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
) n" W% g% w% W; N R1 a+ n 5、咖啡会导致肾衰竭& t5 a5 y4 p" u6 m* P
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。6 y6 k7 q9 _4 m1 c. O" B8 L
6、咖啡会上瘾
) B$ t( R) |/ } A" rtvb now,tvbnow,bttvb 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
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4 w/ k& @# p5 a dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、咖啡会使牙齿变黄5.39.217.77 S+ R" h9 T: D+ o# E2 I
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了公仔箱論壇$ S k4 b9 R) i; t; Y
8、咖啡会产生酸化作用
" ^- E+ w5 {( y. T5 O3 rtvb now,tvbnow,bttvb 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。* A& j9 h$ C4 D$ P6 L5 J) f
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用/ }$ n* k9 \8 ]8 U* N
1、多喝水，保持水分充足可提神
6 @ w. S7 D% w, d" r5 X4 E* | 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。' l' l: f- D7 o4 M K3 n
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
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: |% ?4 `8 a* ~5 @- d S 2、摄入富含镁的食物，保持能量
) X# X% P! M- c8 f8 Wtvb now,tvbnow,bttvb 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。+ }' K# U4 C: J# b+ X4 J: u1 O3 `
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。7 N, {! J% U1 p+ ]# V2 f7 L6 n9 h# z9 }
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足tvb now,tvbnow,bttvb5 E7 ]+ w% X* z' T
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h* R: j9 f5 D+ A- b, e
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。tvb now,tvbnow,bttvb3 B, R8 w& j0 Y9 n; w, B
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
2 ]. r/ c( m! `2 w# {2 L8 @ ]公仔箱論壇 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定tvb now,tvbnow,bttvb" F0 X+ c. T3 |- `) S
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。& w" h9 [1 ]( a, ]; K- ~
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
. B6 j$ ?% t. U4 N4 p5.39.217.77 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。tvb now,tvbnow,bttvb4 R. @' i) r" s
6 Q2 M; u' B7 a# ?1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
( X. g( ? x6 S9 a- ?, f2 o5.39.217.77 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
! e6 I/ f9 K1 o, W 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
( v; }0 @+ t" @. Mtvb now,tvbnow,bttvb 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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