坐1小時 高血壓風險增26%
! U& Z* p7 U4 f2 Z NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l4 F) o! V% j+ N
久坐族罹患心血管疾病的機率較高,醫師建議每坐五十分鐘,應起身活動十分鐘。8 \+ ?, V4 V0 R: `; z
: o+ F# R, b" l1 k' T
外電報導瑞典最新研究推論,每天多坐一小時看電視,高血壓等代謝症候群風險就增加二成六,要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險,顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為,久坐族罹患心血管疾病機率確實較高,建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
# R" g) U. M* I6 c; ]" U" K( S
" p2 i* V% n/ b# R: HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有害健康
5 [- Y, k- i& y6 V. e6 Z9 E& q5.39.217.77 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出,曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動,若每天多坐一小時看電視,出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升,如女性即增加二成六。
: ^6 e1 r1 i6 E7 ktvb now,tvbnow,bttvb 另有動物實驗推論,久坐之所以增加風險,是因為若是肌肉活動受抑制,可分解脂肪的脂蛋白脂?,分泌量也會減少。; t: y! z) E, }& I
公仔箱論壇& v: D) m8 \/ C8 c1 ?& B
專家:推論太過頭! F7 R8 P/ f4 J( Q
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」,而非只是「沒有運動」,還以新名詞「無所事事生理學模式」(paradigm of inactivity physiology),來重新定義久坐不動的生活模式;並建議除了常運動,還要避免久坐,如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。5.39.217.77+ j; U: V$ Q/ h8 U H8 O: G
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說,有運動習慣的久坐者,健康仍會比沒運動習慣者好,研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害,「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好,因心肺功能會變差,罹患心血管疾病機率較高。 1 F; e. H; J6 M, R6 w
7 E* m' c# t; W2 g6 o; V, g5.39.217.77坐50分鐘動10分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b7 y7 N3 z! J( Y
蕭敦仁建議,最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘,去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可;若工作忙而無法起身,也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步,或兩手握住椅子扶手,撐起身體以訓練手臂肌肉。
" w. v6 T, A) Y$ E5.39.217.77台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒,最好不要當久坐族,起身動個幾分鐘也好,且最好每周運動五次、每次三十分鐘,並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。公仔箱論壇, {' A z! A. M& j4 ?, R B) x
5 Z3 p$ c1 `! n+ P: s
久坐族活動建議事項公仔箱論壇! \) c/ h% ? ?6 w% ^; g
●建議每坐50分鐘,應起身走動10分鐘,如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
9 R- J# w& b7 m0 L4 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●若無法起身活動,可坐在椅子上抬腿、踏步,並將手撐在椅子扶手上,把身體撐起來以訓練肌力,有空時就可做 ]; b2 x R# u' D& V" X+ F* m
●不搭電梯,改走樓梯,能走路就不搭車tvb now,tvbnow,bttvb6 ] @6 j" O. z2 n' k, J1 M5 V
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動,強度為運動時還可清楚講話tvb now,tvbnow,bttvb& U* ^; R1 |( R+ X! q" i# d# O* k
●每周做2次阻力運動,也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動,每個大肌肉群(如二頭肌等部位)做8~10次
M* `0 i$ {' h$ g) T9 J
/ @% L' C6 b5 f" Z1 N6 m7 L+ B4 x |