坐1小時 高血壓風險增26%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^# T6 y( O1 n, r# U1 ~6 I
( c: D k) ?+ W( q5 K2 Z9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。5.39.217.770 Z( @/ j. X, D: C
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。* u) V# i, R% R: Y
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有害健康
* Z! O: X+ r4 o, J1 i0 x- F" k5.39.217.77 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
6 j" y+ z5 Y( W' n5.39.217.77 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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專家：推論太過頭
2 Q' ^$ B7 A1 L8 _) t4 w- ?% ?$ a1 } 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
9 ]' F* }0 s2 e% _" A0 j' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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坐50分鐘動10分鐘
, Z5 z$ i2 | u" z' P4 gtvb now,tvbnow,bttvb 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。5.39.217.77! ]' F+ |1 N* v8 I. F/ x
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。tvb now,tvbnow,bttvb( M# ]9 r3 O/ Q7 w) H; _
0 {% R. F7 W: x2 u" H久坐族活動建議事項1 i# b7 c) E6 m! v1 e$ J9 I
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可- f% B/ I: h8 ~2 j
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
; g5 y# l1 u: P$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
9 h$ K8 S! z/ B. m& q0 j7 d●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話0 N- V" t% s. Z5 F, O6 _2 B
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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