坐1小時 高血壓風險增26%; I) o4 A" m/ K7 S3 J! x3 N
8 l7 g1 J- @6 m5.39.217.77久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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2 B" D( z! P, F. f 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。5.39.217.77- O2 O, d3 h1 D
1 t" |( G+ o! g# J5 \ D5 r4 j8 v& W有害健康
5 D8 J: c8 c8 Qtvb now,tvbnow,bttvb 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 tvb now,tvbnow,bttvb& Y* O ^3 K4 v! B% ^( X2 H
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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專家：推論太過頭5.39.217.77% E* X% T/ _4 r. _; a" Z
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
0 y& t; k5 R: E9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
% S* Y' a1 k: t( @& W3 _ U1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [! _6 {4 s4 y& a3 ^' m5 a% F& q) e# A
坐50分鐘動10分鐘
2 C" t+ L- G" K+ N- r3 F. m 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
% M: W9 D! S, P9 w台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。tvb now,tvbnow,bttvb" K. G/ s& t0 l! A
2 Y& G5 h. X/ \7 D4 Z" ~- c ~公仔箱論壇久坐族活動建議事項公仔箱論壇0 u) W3 k" [1 \9 ?6 W! j
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可5.39.217.774 k* K( }" H( j9 g' W; Z$ t
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
6 o! B+ o0 ^+ U8 s; B2 o, a; I6 g●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
0 t9 {* N# a& x6 gtvb now,tvbnow,bttvb●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
; U5 w" l7 V6 {9 R) Z: x●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次7 e* |9 d7 H* T" z
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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