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[冷知識分享] 坐1小時 高血壓風險增26%

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" C  |* V4 \% b4 o$ Z公仔箱論壇久坐族罹患心血管疾病的機率較高,醫師建議每坐五十分鐘,應起身活動十分鐘。; [5 A: N6 g5 R$ O! X; P6 u: i
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  外電報導瑞典最新研究推論,每天多坐一小時看電視,高血壓等代謝症候群風險就增加二成六,要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險,顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為,久坐族罹患心血管疾病機率確實較高,建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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6 e# Y, S0 ]8 n3 F2 k: k" u. `* S有害健康
; i( J5 P% t8 h. P5 }& l- U& e9 \% ^  瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出,曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動,若每天多坐一小時看電視,出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升,如女性即增加二成六。
% z# R3 F# e9 J! C( mtvb now,tvbnow,bttvb  另有動物實驗推論,久坐之所以增加風險,是因為若是肌肉活動受抑制,可分解脂肪的脂蛋白脂?,分泌量也會減少。! Z- p. q2 s# k: i" O
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專家:推論太過頭
5 [: g2 ]* x$ A" `公仔箱論壇  該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」,而非只是「沒有運動」,還以新名詞「無所事事生理學模式」(paradigm of inactivity physiology),來重新定義久坐不動的生活模式;並建議除了常運動,還要避免久坐,如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。' ~- G; Z& P0 y
  台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說,有運動習慣的久坐者,健康仍會比沒運動習慣者好,研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害,「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好,因心肺功能會變差,罹患心血管疾病機率較高。
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  蕭敦仁建議,最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘,去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可;若工作忙而無法起身,也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步,或兩手握住椅子扶手,撐起身體以訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; M  Z5 g5 _" C5 r1 m1 M
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒,最好不要當久坐族,起身動個幾分鐘也好,且最好每周運動五次、每次三十分鐘,並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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久坐族活動建議事項
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●建議每坐50分鐘,應起身走動10分鐘,如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
  ^; Y6 m  I% }, M, q●若無法起身活動,可坐在椅子上抬腿、踏步,並將手撐在椅子扶手上,把身體撐起來以訓練肌力,有空時就可做TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p% W$ ]9 U: X: z6 u% `
●不搭電梯,改走樓梯,能走路就不搭車
* X* [/ W2 f: U  n8 ~1 ]/ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動,強度為運動時還可清楚講話tvb now,tvbnow,bttvb7 [# Z$ j! m7 ^$ Y
●每周做2次阻力運動,也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動,每個大肌肉群(如二頭肌等部位)做8~10次

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感謝分享!
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) u! T8 b3 U( P! bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真是要坐坐走走啦!
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