瘦腰6招
6 D, O6 o, G# V: S2 d, m公仔箱論壇 1.搓揉腹部:從肚子右下方開始畫到肚子左下方, 以順時針方向重覆10次,可促進腸胃蠕動、幫助排水。
4 F. m- S* |% U/ }7 ~4 N公仔箱論壇 2.腰後部揉捏:雙手環住後腰,抓或揉捏腰上贅肉,刺激腰部脂肪。# h! V' s% W6 T1 p
3.腰後伸展:兩腳前伸坐在地板上,用毛巾包住腳掌,緩緩抬高腿到最高點, 靜止10秒鐘,再換另一隻腿,感覺腰後肌肉微痠即可,來回至少3次。公仔箱論壇5 ]1 ?- |% p7 p* X% G h
4.腰側搓揉:從腰部斜向胸部,稍微用力揉搓體內老化廢棄物, 可以感覺腰部肌肉向前運動,來回重覆10次即可。5.39.217.778 E+ [2 j; @7 {6 S% [+ \; E5 K
5.腰側伸展:雙手平移向同一方向,另一隻腳向反方向抬起, 注意身體保持正面不傾斜,感覺腰側微痠即可,再重覆換方向進行。公仔箱論壇( u- \5 \+ V9 u( Z( n) k5 l
6.礦泉水伸展:利用礦泉水重量,鍛鍊側腰曲線, 身體一次向同一邊傾斜,直到微痠即可,各重覆10次。 |