[健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：

　　一、避免咖啡因、酒精和烟草 5.39.217.779 f1 x; Z9 D' A; G! P) y1 M8 Q

当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L% \* d; I8 v0 c

tvb now,tvbnow,bttvb3 d+ u- n- W8 J$ S
　　二、冥想行为疗法
+ d9 G+ i# X3 b: n$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B) o* K$ g% R& P3 S/ h
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
tvb now,tvbnow,bttvb9 n" w9 F+ e8 H& W% P0 ~: U8 }
公仔箱論壇1 N0 I+ [9 }% l0 o8 E  F
　　三、创造一个良好的睡眠环境公仔箱論壇' f& H: V" ]8 J) S$ [2 H: y

请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 " v/ H2 s4 n- ?; U+ k1 I' ~/ B# B

tvb now,tvbnow,bttvb! O' a  S7 X9 Q/ e) W. I' ^
四、白天不要打盹

在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。公仔箱論壇- |& O6 _4 {, Y+ q& T* P

. [' P% Y7 I7 j+ R( X+ B
五、经常锻炼
公仔箱論壇+ {# L- a& m/ `" ]: i" F! Q
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

5.39.217.77/ T$ P& w! c: V  g9 T. a
　　六、有一个好的作息时间 tvb now,tvbnow,bttvb) R. p( I4 V& d

生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 5.39.217.77" H5 h, t- h6 y# ?5 a  ~& L( B& e# ^

七、心中养成正确的对床的认识公仔箱論壇. y* I/ ^/ Q& d- x
3 t; i3 l* ?: U. C; C  x; g( Z# S

床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V/ g! }& w) M0 ?! |
　　八、求助于医生 5.39.217.77: E6 F0 e# u9 K* E/ H
公仔箱論壇0 M% }6 D* J3 g% I" I0 p
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 8 T6 C' v$ r9 G- O' O4 I
tvb now,tvbnow,bttvb- s2 D2 Q$ f$ M4 \, [- I# p' }
tvb now,tvbnow,bttvb3 t+ I0 P$ ], L+ _* V3 W$ C; |6 V
　　九、放松身体，按摩、热水浴
公仔箱論壇# l9 c/ i5 v2 O2 |! e1 y. Y
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

( L7 _5 H2 H! i/ b" }- F7 R5 q3 R# m
　　十、热牛奶或草药茶 8 ?7 a7 V2 `! X
公仔箱論壇/ S% o/ F' a- m( w  V
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

noair