生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。5.39.217.770 P9 }9 d) }- w) n# f4 n& n
1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。5.39.217.77. d( \2 L; ]' S# K7 A
2、放弃冷冻食品tvb now,tvbnow,bttvb! i6 A$ L7 k" M8 c# l U* h/ G% P* K* i
据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。
% p( @$ L R3 K! W- x9 ?公仔箱論壇
6 G! F& r* D& U+ k, N, h4 `7 p' R6 N5.39.217.773、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。: W9 Y7 d" [/ G) g7 X+ ^( [/ [
4、慎选沙拉酱
4 G7 M7 a3 S( U6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！
6 {% p8 P. W. I5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 p" }' e+ X! V/ i1 g
5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。5.39.217.77. x* R# W& s" l! t: p0 \0 z+ S) y
6、自己制作酸菜
* }% p( b; B2 s) C酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了4 |9 |; x5 b3 X' E: v( z
3 b6 g# E( V. ^9 _1 B5.39.217.777、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。
+ Q) N3 Z% N0 v( u. Y: q4 x) G z公仔箱論壇8、选择全麦面粉
) o9 R3 }' I6 U: r F3 b% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。
" _+ T$ ^" ^% u' @, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S0 {% _+ H* b1 }9 u
9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。tvb now,tvbnow,bttvb: b1 T4 u* F, y- [( g
10、适量吃黑巧克力公仔箱論壇) q( Z9 } U t, e
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
| 