拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p4 L' ^5 J+ N& n' N; Z, R! U
12种最佳拉伸运动公仔箱論壇: z j' @3 s* f$ e% d1 H
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2 y( R, _! B: N" }9 A8 u: V+ d2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。5.39.217.77( k- p: c- K: X8 a4 Y% ]
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。5.39.217.77* |# i" E8 A) \* q( w
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
; p' S; g# U' ~5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
! W5 O: U7 R9 W$ e5 y- w M6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
# M& T+ d, q' J& y, ]) D5.39.217.777。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
+ C6 H T1 i. D! `, K6 f/ _) v公仔箱論壇8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
8 B8 v/ n8 p% Z6 ctvb now,tvbnow,bttvb9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。5 f: T2 A, _! Q1 t+ P
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v; _+ H! C7 {2 s$ ?& Z: o. H
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
& Q8 Q7 p) ?6 {3 m/ _) ?( k公仔箱論壇12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
, K$ Z$ `& U: S6 {: y& ^6 T" w ptvb now,tvbnow,bttvb做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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