拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
: z, h H( B9 ^, ~" S; W! I# D( Q12种最佳拉伸运动
8 P. u5 D1 }/ R4 V, c6 \公仔箱論壇1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
9 k2 l" A$ Q0 w# \6 k- B/ b5.39.217.772。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。8 q$ p/ M$ b: @: b
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
" `9 i$ u2 V, }& H TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
) E# ~, s7 F7 ~' }$ V0 Q+ v) }5.39.217.775。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。tvb now,tvbnow,bttvb1 B+ ?* W1 ^+ b, h. I8 Q
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
9 [1 h8 U5 c0 h公仔箱論壇7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。5.39.217.77- ~8 ?# F' [5 s( c$ T2 [
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
, N2 b( n# J/ T8 d+ w( S% J+ S9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。+ m( X q6 d- w* y2 x; ^/ y+ k4 ?
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
& Z. h8 |* y! @6 ?0 i1 d+ Y11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
) I- ^$ j# l/ y' H12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。1 c* c" {7 b) Q3 ~
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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