5分鐘電腦操 告別肩頸痠痛文／謝絲安5.39.217.777 i4 m( J$ X( h9 g2 M7 Y
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. X% d, @9 i& E; Y盛暑豔陽天讓許多年輕人懶得出門，乾脆窩在家，悠遊網路世界。但長時間固定、不良的姿勢，加上透心涼的冷氣放送，低溫會加速肢體關節僵硬，可得當心身體痠痛等現代文明病像網路病毒一樣，悄悄上身！
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& d7 R: e6 o: P一般電腦族最常見的上網後遺症是肩頸痠痛，由於身體長時間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕，甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶。公仔箱論壇. y3 A# J0 t: c2 u/ v% F! e! \8 N
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$ F* K' Q2 e1 V( J青少年正處於骨骼發育期，更須留意姿勢不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會讓人失去對外表的自信心。
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' Y& F. P* A, X$ H, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚螢幕，過度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤後凸，嚴重者會出現下肢痠麻無力等症狀。" E4 r# F7 |7 k7 u9 Q/ Q- `6 h$ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D: z0 Q4 `! @+ E9 L5 L
/ @7 I& s% g% ?+ z) s3 ]所以，千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。
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" ~8 m N% H0 I6 d7 atvb now,tvbnow,bttvb預防勝於治療，使用電腦時除了改進不良姿勢，注意桌椅高度、螢幕位置等環境因素外，建議民眾每半小時至一小時休息一下，做個5分鐘的伸展運動，增進肌肉柔軟度，將有助於預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。
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1 }2 S# W) S8 p+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動，長時間使用電腦時不妨試試看，記得每個動作最好持續施力約10秒左右，每次至少做3回合：tvb now,tvbnow,bttvb6 [2 S4 }% M% b T' {2 N
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" U, O, N6 d2 A5.39.217.77●頸部運動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。tvb now,tvbnow,bttvb* X; ^8 ?5 A( K! p
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●體側與肩部運動：雙手交握，手心往前伸展，之後再往上伸展；向上伸展時，可配合身體左右側彎。
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5 ~, H7 S; b" X5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& b$ l, ^. \; {- Q2 J% v
●腰部與腿後肌群運動：雙手交疊往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前後站，左右腳輪流交替伸展。5.39.217.778 }! ]& A7 `. j/ E5 l e0 F6 j
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●胸肩運動：雙手在背後交握，儘量往下伸展，並配合下巴上抬，腰椎挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k- _4 Q% h) A# ~8 i8 Y( n/ `
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5 o9 P7 O; t0 Y! s/ @* G公仔箱論壇●肘腕部運動：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持數秒後，再往上扳，維持數秒。
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當然，最後還是要提醒各位讀者，使用電腦時間不宜過長，多走出戶外，接觸大自然，同時培養良好的運動習慣，才是健康生活之道。 （作者為永和耕莘醫院物理治療師） |
發表於 2010-8-31 03:00 PM
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