| 游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。 
6 y& I2 i; C5 ` 1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
: b: b) H* O5 t6 J! H" D- v 2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
: \9 d8 n% I% B) `* N6 ` 3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。5.39.217.77+ {& N( _/ t7 r, ?' I6 j- A- f/ @' S
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。& C2 l+ f& i4 j$ c- B
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
3 c" r2 Y. F& G* g5.39.217.77 6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
% R) C' B# M U: K6 H/ Mtvb now,tvbnow,bttvb 7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。 |
發表於 2010-8-28 07:54 PM
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