快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 公仔箱論壇) h- A: |- w4 `
* l' S+ c A2 Z. M% V3 h) t- d 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
8 x* L5 Q1 Y7 }8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n- n& h& Z& |7 }
1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
' R0 S0 ?& P# A$ {) d0 n公仔箱論壇5.39.217.777 Q7 ~9 T, t; L3 i4 L, ]* D1 g) P
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
7 ?- R! z! |4 n- A$ v, v/ F5.39.217.77
$ m8 z/ c0 A8 G: @* B6 f 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。tvb now,tvbnow,bttvb* J2 y, _$ w6 c3 A5 o" a7 _
( [% v8 ?' T6 }& p 4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。 tvb now,tvbnow,bttvb' U3 |, Y) J- O B
5.39.217.77( c; I" \" b8 D9 ^8 c: Q+ K
5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。3 b/ R1 P" `2 s( \
5.39.217.77" N' o0 i- @7 R$ {4 H
6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
