快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
6 J6 t. Q X3 L7 K" Y, n公仔箱論壇
/ _) H: y9 ?3 f7 Z; A公仔箱論壇 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
: j/ N$ X: n5 y' g0 p- p+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s4 z, n% E7 h5 F6 S; V3 S( I公仔箱論壇 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
; y4 N; n7 e% f& m1 Y9 K* R% i2 @4 E- I; m' F+ A' k
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
) ?- a% W t5 x2 H: K1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?. V& `0 z' i$ s. L( x/ \5 F公仔箱論壇 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
6 f: J0 d2 I$ ^& a8 G4 x/ {tvb now,tvbnow,bttvb
. }5 \5 U7 _/ }4 y# { 4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
Y0 ~2 y. D& ~* Ntvb now,tvbnow,bttvb. |) t. R; K- T( v- `+ ~8 w& A1 }* i
5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。5.39.217.774 E, K1 `/ a# G( J) U: j
- @. G0 \, @9 m 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
