快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续15—20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。
3 x' N; M; @& K. O# U, o: t公仔箱論壇
" ~ J9 M# z% y3 y) [9 U( Ztvb now,tvbnow,bttvb 旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:
9 ^$ X( |; O& Z4 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" x" h% l5 } K3 A5 r1 h6 V
1. 颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后 颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1—2秒。
& i& F& p, E* f5 [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! P7 Y8 J o4 b6 M; c
2. 肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次
. W; V! [7 m. U% s) Z/ I
2 `% I) i0 p' U/ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3. 胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展, 抬头挺胸,做10次。
* u( F1 y. Y" Z: u. M0 E% ttvb now,tvbnow,bttvb i; t! E; ^2 M% Y
4. 体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力 向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1—2秒。 tvb now,tvbnow,bttvb; ], g. s5 H' i
5.39.217.77) v9 j! @% t' A% p$ E/ A% d% d
5. 腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量 把身体伸直,保持3—4秒,慢速做5次。5.39.217.774 e( \* L' d. `3 I8 e
) `) n s$ l1 j. `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6. 腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做 10次,每次静止1—2秒。 |