1、早餐：低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。
2 H/ t1 q5 ~+ Z2、早点：水果1个（尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果）。
, h) t1 V4 ]! b5.39.217.773、午餐：主食75克（1平碗米饭）、红色瘦肉25克（1块大排去骨约75克）、鱼或虾100克（手掌大1块鱼或基围虾5个）、适当豆制品（香干1块或豆腐1/4盒）、深色蔬菜200克、瓜类200克；
# u7 c+ z) x% `5 D) ?$ C: O4、午点：低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根； ' g2 L3 e$ ^! r% ]: T/ e
5、晚餐：主食75克、（去皮）家禽75克（鸡中翅3个或鸡大腿1小个）、鱼或虾100克、深色蔬菜200克，其他蔬菜200克； ) p5 \1 m6 Z1 K- M, j5 ?4 f R% D
6、睡前2小时：脱脂奶250毫升、饼干1至2片。 |
發表於 2007-6-10 01:49 PM
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