规则1：早餐一定要吃
1 O3 n. P: q2 jtvb now,tvbnow,bttvb 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：
0 ?/ Z* \/ K: s5.39.217.77 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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, f# _" n) T0 f2 _( Q# Q公仔箱論壇规则2：午餐吃八分饱
- X2 ^% f3 X; U 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。6 C% B4 B, A. n* t. m8 {
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R# X9 e& y1 ]: B4 s9 e" F2 Y
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不守规则的后果：" o. U$ A& @8 a: d
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
" ]- T3 F \5 M" x2 X 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。tvb now,tvbnow,bttvb8 j0 L; S2 Y( s, X) u i3 Z8 G
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规则3：饭后尽量不吃甜点公仔箱論壇" C' @+ f" F% S8 Y Q+ f1 @
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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0 [6 n+ w2 i- @" j2 }! Wtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
S7 |5 R. O( c5.39.217.77 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
, Z. a5 r W: @6 N" R4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- v, J4 x2 [2 S4 H/ @% q" W' u6 _! c
规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
" ?2 D9 }: W& B+ L6 `公仔箱論壇 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
& e: b: |) {- W$ m4 [1 x" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
6 R& E3 x1 \3 b9 f; a% X! Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, H9 f- \1 B7 T; N5 S8 j4 B X
不守规则的后果：
5 y* d1 S% { z 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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2 Q/ D# Z) Q S7 v4 H规则5：尽量摄取高纤维的食物
$ e* \# n! C' v8 q3 I7 e1 ktvb now,tvbnow,bttvb 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，5.39.217.770 e5 w' ^, W/ b4 B
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。公仔箱論壇# g# Y2 G: i6 M3 ~
, M& x J9 L X' q% Y5 u: btvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb4 G- \' T0 @, a K4 U7 L F
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了! h9 h0 {' j3 h: ~2 t2 j
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
0 V- f! g; F$ |5.39.217.77 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G2 n/ v, W% Z5 D
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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. F2 I1 [, H# c9 }7 G% K$ Wtvb now,tvbnow,bttvb规则7：有规律地定时进餐5.39.217.77 Y! m: b% P/ z
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。4 s# K# m% J; ]7 O! w% p
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不守规则的后果：$ ? S' z C, `$ H3 k
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
, F( h! C2 Z. B3 i5.39.217.77 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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