规则1：早餐一定要吃
2 B/ j; @/ A: G, b 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。5.39.217.772 o U) e/ d& @& E
0 K8 C/ j1 M7 x: G5 y1 w5.39.217.77不守规则的后果：
' ~% G* |$ h4 p# n公仔箱論壇 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。1 ^" r# u1 n- e% r8 @: S
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规则2：午餐吃八分饱
7 |: a# Y% Z- \5 n' O8 o6 X& n 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。+ N% U0 s% H, P. K7 Y1 b$ q) v
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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" Y* F7 f% w% q0 z5.39.217.77不守规则的后果：
3 {# t6 E' E% a# H* k% y公仔箱論壇 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
/ G' c4 ^7 M0 }1 Z1 Q公仔箱論壇 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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7 n. K* E: [1 O- T7 T规则3：饭后尽量不吃甜点公仔箱論壇' a; f/ m5 R% M
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
3 D K, o* f* u/ G) C# v4 h* ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X0 ?- e* B& f& d3 I% y' N6 j; @
不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n7 A6 a+ Y5 c, v
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！tvb now,tvbnow,bttvb& h9 A/ `! O+ l3 B$ k! ?
2 X+ v- i- O8 s- W% r3 i' g规则4：维持低油、低盐的饮食习惯5.39.217.77: M( ]! ], e- `8 [3 Q
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，公仔箱論壇3 c7 J% w. a$ z
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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* N x# N- n3 ^1 d7 a2 Q不守规则的后果：
( s. M- }7 d' T% ~; ^; w* }) m# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。5.39.217.773 \ E; O3 l" m5 E: j2 F- o
! F2 [% t0 R; y& L规则5：尽量摄取高纤维的食物
/ i1 J: i9 v2 C9 n1 X- z/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
# |, P, @6 \4 X$ r 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。tvb now,tvbnow,bttvb/ \4 S9 v/ t# ?5 G
9 [; f( \+ m' r" H# q V8 `8 U不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A" _9 e" v ^
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
' v. M5 Z4 X. n# ]7 M公仔箱論壇5.39.217.77* f( U% e9 m% }- U, X
规则6：睡前3小时，别再进食了
: M+ ?" E6 ?# n5.39.217.77 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：0 D. v( \, `) h
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。公仔箱論壇( ?2 m, n9 r; t6 s- p2 H! N
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睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。公仔箱論壇9 b: `! s* J+ }2 J
! O. [% N4 H6 j: K% o公仔箱論壇规则7：有规律地定时进餐
4 N9 E- @ |$ C2 v公仔箱論壇 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。8 c7 `1 |; F$ z+ v2 |, s
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb& d) Q* ^) E$ j$ l6 f
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
" C) M+ y3 q2 u5.39.217.77 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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