规则1：早餐一定要吃5.39.217.77 a( [2 S/ K8 R+ ~
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z- Z' b+ X4 s: O
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不守规则的后果：& A7 D8 m$ i; X- N
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。5.39.217.77 k& x; [- \: A' s7 B: e8 D
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规则2：午餐吃八分饱
6 |. D- Q# c( b1 [公仔箱論壇 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。公仔箱論壇0 w& A. E) ?7 r4 p3 |. X0 e! a M
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W. O3 v8 ~* N' x8 _5 S
9 w5 f+ T, c1 B0 A) s4 [' B公仔箱論壇不守规则的后果：
5 {( g* e+ M6 ~ v r* j- x& P 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
, k( @# u0 [& |/ i5.39.217.77 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点
/ q$ ?2 e# ]8 ]0 T8 g; C" Y6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r1 L+ d; u7 q
* [1 m2 R/ G* v0 x公仔箱論壇不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k6 Z% l) Y8 H' H; J2 f
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
4 l2 d5 M5 v( w- c0 mtvb now,tvbnow,bttvb 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，5.39.217.77. ^+ U& M" } Z7 {' }
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。; x4 D2 c; V' Y$ K/ V7 i
, W3 H% ]. r5 w5 }3 `% \5.39.217.77不守规则的后果：
4 f4 ]5 `) ?3 M$ i2 Vtvb now,tvbnow,bttvb 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。' h5 Y. _) n- a8 f
( @! b) h% T- `/ Z( rtvb now,tvbnow,bttvb规则5：尽量摄取高纤维的食物
6 z5 _. U' y( b+ F/ ]5.39.217.77 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，0 H: w% k; h f w# w
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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5 Y0 n# @, W/ h7 B3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb$ i8 U. R+ c! D- Z8 f$ q" V
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！公仔箱論壇5 A: } h, h) m, L; w: D% I" U- P
+ Q9 l, z+ f8 K公仔箱論壇规则6：睡前3小时，别再进食了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M& O+ j; D$ N1 N9 g& N
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
- N4 [/ [ s* G4 e8 k) ] 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。tvb now,tvbnow,bttvb5 |6 @) |- Z( Y0 i' v: p
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睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。3 x! C, k2 M6 l. g( F
% |( d0 B! w, A, R, `5 v6 X2 i! H# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则7：有规律地定时进餐
9 w' ]/ @/ W; |9 `. Q: X- l3 M% L# rtvb now,tvbnow,bttvb 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。tvb now,tvbnow,bttvb. {; ?. h+ @, M1 D4 z5 w+ M
% \. l- \/ |1 h; } w" Q2 V1 j) j5.39.217.77不守规则的后果：
. ]& D' R' B; m% }2 \tvb now,tvbnow,bttvb 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。( ?% `* y* ^+ T5 D) } E1 q& f
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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