规则1：早餐一定要吃
" Q$ L/ W1 b0 V6 ^/ ]0 t公仔箱論壇 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h+ r7 G1 S0 a# r9 H4 A& b
! B! l% E; r$ V& i9 g6 T不守规则的后果：
$ ]1 o0 ]% s! M公仔箱論壇 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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0 ?, c+ J+ ?4 u% r# U公仔箱論壇规则2：午餐吃八分饱
& [/ P% E; W u7 v 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。5 M; F& |8 \* f% p
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 5.39.217.77# Q. L4 A$ }, I0 q' y. W: ~ ^
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不守规则的后果：
3 A' ^8 o. Y- Y$ q0 k/ F' g 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
* p- \1 n. Z; X( r" ltvb now,tvbnow,bttvb 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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/ _) c! k' g2 K& {' ^) S0 ]5.39.217.77规则3：饭后尽量不吃甜点" B8 V3 Q$ `1 A# N+ }* i
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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/ |! @% G$ j" e2 q, p& utvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：公仔箱論壇" N4 D9 R U) Y, z o4 d/ S) e I3 b( l
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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. |# D4 h( z: V$ r. l+ F公仔箱論壇规则4：维持低油、低盐的饮食习惯5.39.217.77: T- U* L6 q1 b. Z. K6 X* Q* c- I& h9 J
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
& U. i0 F( W8 C; k4 V x ~; }+ h5.39.217.77 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。tvb now,tvbnow,bttvb5 b8 P7 d& Q9 m: z0 N. T' y+ i1 O
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不守规则的后果：公仔箱論壇3 A% n* }4 {3 d. r3 Y1 n' c7 |
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I5 [6 G, y& M, `( F
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
; i: x7 E4 V4 I 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，. x+ K) F9 w. T$ ~
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。5.39.217.774 l5 H% p: I' t% e% R& F4 @
% Q- u4 ?6 Y; i9 Y$ G2 q7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
6 Q3 V. _, t0 F+ s公仔箱論壇 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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+ T2 F% t$ F P7 ]8 @; ], B8 J规则6：睡前3小时，别再进食了
8 V7 E. U5 B& P+ A q1 ~ 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
: E6 r, Y; P5 D5 @/ y; @2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。公仔箱論壇# g5 M% Q: ^! L
6 ?3 t9 p7 G9 j) x+ B7 }/ s不守规则的后果：
5 A- R3 O: y+ O7 p$ u% Y 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
% I( [" l/ k qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E- S9 k8 A; y) ~8 |( J) W
规则7：有规律地定时进餐tvb now,tvbnow,bttvb" s: G/ ^, ^6 t
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。公仔箱論壇: }6 W' @. Y. M: i8 d$ R
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不守规则的后果：
8 }# T# J! m, W, o6 k* e* I$ y5.39.217.77 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
3 ] y+ B! K2 |; r公仔箱論壇 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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