规则1：早餐一定要吃
! a) F4 W( ~& O: i, o" }tvb now,tvbnow,bttvb 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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$ e% w7 C- }' G/ y5 X; h5 P) R不守规则的后果：
& O1 @ h/ ^ x5 U- w7 u j1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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' X2 y% q- |, Q6 m0 M$ {tvb now,tvbnow,bttvb规则2：午餐吃八分饱 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~' O# s% q& _- v- I3 \, `
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。2 y( Q Y" B" w5 J7 s7 c
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：
+ [7 p8 h8 Z$ B6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，5.39.217.77+ e+ o. z% u& W4 s' V) [
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。( q( U- b% o; t' o1 A% \3 m
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规则3：饭后尽量不吃甜点tvb now,tvbnow,bttvb9 E! I5 G0 h5 B# x1 Q7 G( w
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T4 ]/ S# b n
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！! B5 q7 n: M8 N8 P1 R
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
: Z- @* n$ Z O& ttvb now,tvbnow,bttvb 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，) r T5 T4 T8 V3 h( [4 z
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。tvb now,tvbnow,bttvb! N2 U: y/ T5 c
1 E+ I1 a. B( u/ `/ y8 o& M9 A不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A# G/ A3 F6 D: W
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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* u8 [# [& T$ r/ l! W4 A. x9 E规则5：尽量摄取高纤维的食物 公仔箱論壇% O+ k" K' v( S2 J6 Y
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，tvb now,tvbnow,bttvb0 |- b" o6 W& N) O1 p; @
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s! U. T. c" P2 q2 P' @* B
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不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q) k* A- i0 ]' o
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了8 h, \9 t# a/ S
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：tvb now,tvbnow,bttvb7 {# G) D' S- d! b V
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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0 ?5 `+ W/ l+ n, V" l5.39.217.77不守规则的后果：5.39.217.77% N8 d8 v! f& \7 N. \; r/ a9 G: g
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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/ c/ [/ H% _- ]; u4 r9 Q6 E5.39.217.77规则7：有规律地定时进餐
0 J3 l2 \* M4 B8 B; A) n# i 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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" @4 M0 I4 c( c$ Y5.39.217.77不守规则的后果： f W7 ~5 M1 N9 ^0 l6 Z+ {
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
3 U! R+ V8 T3 _" w* Q) y) a L7 ~" P. W3 ] 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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