规则1：早餐一定要吃
) N, u( m9 G5 ?公仔箱論壇 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。5.39.217.77$ `" K+ b9 Z! f% z
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不守规则的后果：
8 c( B. t, p0 e# atvb now,tvbnow,bttvb 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。5.39.217.77# t' A6 C! }, Y2 R
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规则2：午餐吃八分饱
3 O( S A, A1 O' N' L) D 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
9 R h2 u$ ~) n" q% T: }+ l 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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) p- P8 h7 S Q, q, B5.39.217.77不守规则的后果：" l! Z) `$ W& t( g
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，5 ^- f7 g* t/ U8 J4 A2 I5 B# P7 C
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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$ k* {. H$ n# X/ m% z, k) C; K5.39.217.77规则3：饭后尽量不吃甜点
* _9 u' R( j. N+ a: b% m5 y2 `- X 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！5.39.217.77" v5 s' U3 E) M2 P. ^- n
3 [% u7 U# a S# R7 {" `+ ftvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
/ ?+ |- v0 U+ G1 [5.39.217.77 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！公仔箱論壇6 h% E8 s1 _! T5 q- P8 R1 G! F6 U% a$ k
4 e7 q: H( T3 L; c0 n2 a公仔箱論壇规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
+ e* ]+ J) R- p7 H7 q# Dtvb now,tvbnow,bttvb 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
5 W% }2 D# k" F3 b; Z3 U$ M1 ~" Y5.39.217.77 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。4 d' C3 |9 F- d: i) q) Q; t
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb) s6 s0 Y: @6 \9 V) D
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。5.39.217.77# b/ L% }1 G5 K# V- |
8 E4 f# L# l2 O; qtvb now,tvbnow,bttvb规则5：尽量摄取高纤维的食物 5.39.217.776 I+ y, W1 W* ]1 b {! Q W
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，公仔箱論壇/ D6 F; T) T, b' X& L4 l
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。; X3 h9 \2 _3 j1 j: X
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不守规则的后果：) G9 g7 c5 m _+ B4 H8 s+ f
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
6 g& W5 z( U. _" U6 Y6 @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 v7 F+ f" T- i- m2 b; U
规则6：睡前3小时，别再进食了
; R2 g% l. B: N公仔箱論壇 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
* R- s7 A, f6 @$ T) O6 n5.39.217.77 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。7 o- P+ \- L' R% Z! J
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb @% ]! }3 P& X6 J1 Q" A! z a* A7 l
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
$ O5 j8 \( S* {" C; g e! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& P- n: x' [( G' r; o& B
规则7：有规律地定时进餐
4 D: T8 D) |1 S2 t) w5 N+ { 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。公仔箱論壇" Q% S Q, u9 z# p
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不守规则的后果：
. X8 ^0 C9 N K9 p% F. Z0 X5.39.217.77 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。2 }6 j. K* A1 F7 [9 L; y6 ^$ o" g
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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