較長時間的運動比短暫的運動好) M& i }, F9 m
2 R5 h% b' i0 K+ |+ u2 v( Q' |5 R2 }- P! m
-- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
3 ^8 _' K$ D/ O) G* L
1 C0 d; N8 S* D2 C* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。
" ?( \# E2 G$ P) K! ~ q/ R7 Atvb now,tvbnow,bttvb
2 w( @" F7 D! ~- ?/ K) r# J1 n1 x5.39.217.77 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
H' C1 M5 Z6 ~. c$ r' @ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# P9 f7 d" ~( P* X2 y2 e4 ~& \2 Jtvb now,tvbnow,bttvb 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。5.39.217.772 t9 M8 h4 p9 T" W0 `. L7 Y% O6 y
& @5 t) {* H* _. `1 Ttvb now,tvbnow,bttvb 【HDL膽固醇上升】
* W# a4 A3 L6 y: z4 E4 }6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。公仔箱論壇3 h' ~/ y& x' {# k+ ~
- ^7 [! f9 r0 d+ q9 k 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。 x8 ^& z! b( ^6 @9 }9 b. o
1 r( x& |* _1 U+ p: ] Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。tvb now,tvbnow,bttvb) H6 Q* N0 F& T, c! `! x9 t' O
公仔箱論壇0 V; ?. k0 F6 g; t4 D @( V6 E2 H
【較長時間的運動較好】! \# j' v. z+ h: S1 S! y% _$ d
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。公仔箱論壇$ I' L. k8 z5 F7 n4 _0 R
5.39.217.77& p7 u0 a( {) W3 I. u Z* r
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
' B2 l4 _1 W" t* Ytvb now,tvbnow,bttvb
j) g6 R. E2 e: j/ Y7 Ztvb now,tvbnow,bttvb 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X' H; V3 k9 w0 C& J+ O u. F6 |3 y, ^
tvb now,tvbnow,bttvb8 x- }0 k) l% R
不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 